低自尊心使自己成为不足，不可接受，不值得，不讨人喜欢和/或无能的人。这些信念会产生消极的，自我批评的思想，这些思想会影响您的行为和生活选择，通常会进一步降低您的自尊心。黛博拉·沃德说，借助使用技巧的工具，您可以学习客观地看待情况，他人和您自己，而不会受到过去的负面影响，并且意识到自己始终可以选择。

活在当下

当您专注于当下，您可以有意识地，明智地选择自己的行动，不受过去的痛苦影响，也不必担心未来。

增强意识

当我们意识到时，我们可以认识到我们如何对自己的恐惧做出反应和反应，从而在情感和行为之间创造了一个时刻。然后，我们可以选择以更健康的方式做出回应。

写日记

我们的许多思想和情感都锁定在我们的潜意识中，写作可以帮助他们将其带入我们的意识中。撰写关于我们的感觉和思想的方式可以帮助将对自己的负面想法与我们真实身份的真实性区分开。

不可评判

当我们非判断性地对待自己的生活时，我们只是接受自己，我们的经验，我们的失败和成功以及其他人，无论他们是好是坏，没有骄傲或耻辱。

保持与自己的联系

正念可以使您停止自动驾驶的思维和行为，使您跳到取悦他人而无需考虑自己的需求，从而帮助您建立与自己的联系感，并减少令人讨厌的方式。

练习冥想

冥想只是意味着放开头脑中的赛车思想，接受那些思想，感觉和信念是短暂的，而不是自己的一部分。每天花一点时间保持静止，专注于呼吸，看着忧虑像云一样飘散。

参与自己的生活

正念鼓励我们在创造自己的生活中变得积极主动。意识到自己的想法并选择对它们的反应，可以采取行动并参与自己的生活。

培养初学者的思维

当您拥有初学者的思想时，您会像开放的，渴望的和无所期望的那样看待事物，就像第一次看到它们一样。您可以以一种新的眼光看待事物，而不是自动以相同的旧行为模式做出响应。

松手

不依恋或放手是正念的目标。当您放下自己认为应该做的事情或应该做的人时，您可以相信自己并选择适合自己的事物。

对自己表示同情

您应该得到别人的爱。自我同情只是意味着为自己提供所需的爱，安全和接受。