这些产品分析着我们的心理，解构着我们的注意力，也毁掉了我们的自律。

更可怕的是，它们还在以指数形式，井喷增长。

在这个处处是陷阱的网络中，对整个时代的反抗，似乎已经成为一种徒劳。

但其实，我们每个人，仍旧有保护自己注意力的权利。

这里分享给大家一些方法，让我们一起打响注意力保卫战：

a. 认识阶段：注意力可锻炼

首先，建立认知：

注意力碎片化并非不可逆。

像肌肉一样，注意力也是可以通过锻炼来恢复的。

有关成人ADHD的研究结果已经发现，很多干预手段，例如行为干预、正念等，都可以显著改善注意力。

所以，相信自己拥有改变的能量，是第一步。

b. 准备阶段：构建0诱惑环境

其次，不要高估自己的控制力。

《神探夏洛克》里的福尔摩斯，就因为不相信自己会对毒品上瘾，结果深受其害。

天才尚且如此，普通人更不能低估环境在上瘾过程中的作用。

最好的办法，自然是一开始就不给“上瘾物”留机会。

或者，至少把手机放远一点。

c. 训练阶段：慢慢断舍离

以前，为了写稿能集中注意力，我直接卸载了所有游戏。

结果遇到瓶颈，反而找不到出口，人更焦虑不说，稿子也完成得更慢了。

罗马不是一天建成的，断舍离也不是一口气都能扔了的。

所以，在锻炼注意力肌肉的过程中，要记得循序渐进，不要妄图“一口吃成个胖子”。

欧阳娜娜曾经分享过一个技巧：每天早上按掉闹钟后，她就会扔掉手机，去浴室洗澡。

不仅避免了“玩手机毁一天”，还收获了满满的舒爽和清醒。

这就像心理治疗中的系统脱敏法：

一开始只要求自己在“起床”这个时间段不玩手机，养成习惯后再逐步推进（例如上下班路上不玩手机）。

在循序渐进中，逐渐摆脱手机对我们的控制。

d. 收尾阶段：寻找更高级的快乐

不玩手机后，那些空出来的时间，我们可以干什么呢？

注意力被切碎的反面，是做某件事时全神贯注、投入忘我。

这在心理学中被叫做“心流”。

它是一种极致的体验，真正的精神高潮。

体验过心流之后，一切碎片化信息的快乐都成了将就。

（给兵马俑拍证件照的赵震，因2000年前一个工匠的指纹，泪流满面）

而进入心流最需要的，就是主动体验和创造。

因此，不妨利用那些原本来打算刷短视频的时间，选择一项自己喜欢的活动，来尝试一下主动娱乐。

满足以下三个条件，很容易就可以获得心流：

● 每一步都有明确而具体的目标；

● 每一步行动都能得到迅速的反馈；

● 技能水平与挑战难度完美匹配：不要太简单，也不要太难，保持努力踮脚就能够到。

举个例子，我很喜欢唱歌，但之前只是漫无目的地听和唱。

这个国庆，我尝试了用软件K歌。在一首歌从60分练习到90分的过程里，就体验到了很美妙的心流。

不可否认，碎片化时代的到来，是科技进步的象征。

我们要拥抱科技，而不是一味地“厚古薄今”。

在学者梁文道的一个访谈节目里，陈丹青也持此观点。

但随之而来的，却并不全是光明。

正如陈丹青所言，这也是我们被技术掌控的开始。

这种掌控体现在方方面面，但最可怕的是：

碎片化时代，让我们的时间感改变了。

当你回忆你的一生，可能一会就没了。

琐碎而迷糊的信息和行为充斥期间。