击掌俯卧撑是一种爆发式俯卧撑，合理的足间距对爆发俯卧撑非常有利，根据自己的体能基础选择最合适自己的足间距，记得一定要因人而异哦！

动作要领：手掌位于双肩下方，其间距与肩同宽或稍大于肩宽；双脚间距视舒适程度而定，身体成一条直线并保持水平；弯曲双臂，让躯干朝着地面下沉，立即爆发性地推地面，伸直手臂；尽你所能用力推，在半空中快速拍掌，拍掌时应发出声音。

2、翻轮胎训练

翻轮胎是一个全身性的综合训练，这个动作能锻炼到我们的全身肌肉，可以有效提高我们身体的爆发力，增强人体的心肺功能，同时能够产生大量的消耗需求，减脂效果极佳。需要注意的是训练之前一定要充分活动身体，训练过程中切记不要弯腰驼背以免导致训练伤。

3、400米冲刺训练

400米跑是提高爆发力的常见训练方法，同时400米跑还是公认的最难练的项目。因为对人体素质要求极为苛刻，最后一百米的加速冲刺跑需要在大量缺氧的环境下完成最大强度的工作，所以此项训练属于极限强度运动，高原不宜过多组织。

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