身材不高的父母，最担心事情，恐怕就是孩子遗产了自己的身材，长不高，影响孩子未来的发展。难道除了遗传，就没有其他的方法，让孩子长得更高一些吗？其实不然，七分天注定，三分靠打拼，遗传对身高只占到了70%的决定作用，所以孩子的身高，也还得靠后天的努力。191cm的林书豪和不到他不到170的父母就是一个典型例子。

孩子有3个长高黄金期，家长注意别错过

1、基础阶段—学龄前期

学龄前期（4—6岁）是孩子生长发育的基础阶段。但这个年龄段的孩子，经常出现偏食、厌食的现象，影响骨骼中的钙质准备，将直接导致孩子个头矮小，发育期身高增幅减小。

2、突增阶段—学龄期

10—16岁是孩子发育的关键期，孩子的个头好比雨后春笋，"咻咻"地直往上蹿。这个年龄的骨骼发育，基本奠定人体的最终身高。

3、冲刺阶段—青春期

青春期，是孩子长高的最后冲刺阶段。男性大概在17—25岁，女性大概在16—23岁。这个阶段的青少年的骨骺线还未真正愈合，每年还存在着2—3厘米的长高潜能。此时，合理干预，就能充分挖掘他们的生长潜能，让他们"百尺竿头，更进一步"。

三个黄金期环环紧扣，想要改善后天身高，家长做好这几点

1、饮食要均衡，荤素搭配要科学

①不能偏食

增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。

②这些食物影响孩子长个，要少吃

零食少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。

盐，盐类也是增高的一大天敌。

各种碳酸饮料，偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育，特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。

2、 充足睡眠是关键

能睡的孩子会长个"，民间的总结并不全是空穴来风。一般来说，3~6岁的孩子每天保证10~12个钟的睡眠时间，小学生要有10个钟的睡眠，而初中生和高中生，最少也要保证有8个钟头的优质睡眠时间——其实大人也一样，但很多人做不到。

要知道，孩子的生长激素分泌是有一定规律的，晚上11~12是生长激素分泌的"高峰期"——但是!只有在深度睡眠的状态下，生长激素才能高效的发挥作用!所以，10点半前，一定要让孩子睡觉！

3、 利用睡眠期，科学促进人体身高发育的方法

（1）方名：中科院创新改进—扶阳状骨贴

（2）原料：人参、鹿茸、白芍、蒺藜、蛇床子、红花等

（3）原理：贴于人体双脚涌泉穴、双腿足三里和肚脐神阙穴。利用夜间人体长高的原理，刺激脑垂体足量分泌生长激素，降低骨龄延缓骨骼线闭合，同时激活骨骼合成有机质，使人体在睡眠状态下，保持体内能量交换、物质代谢，储蓄骨骼发育能量，科学专业促进人体生长发育。

（4）使用方法：晚上睡觉前，将其敷于双脚涌泉穴、双腿足三里穴，和肚脐神阙穴人体这五个部位。

长高离不开合理运动，这个运动处方请收下

研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，因此，建议儿童每天户外运动。什么运动有助于长高呢?可以在孩子有兴趣的基础上，可以试试下面的运动——

1、晨起慢跑5—7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

2、在单杠上悬垂(每次20—30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

4、登20—30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

5、游泳、打篮球，打排球。

6、跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。

运动时最好保证孩子的心率达到120—140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。如果孩子感到疲惫，不要强迫运动，否则会适得其反。