现在都在讲究优生优育，每一个家庭都希望能够拥有健康可爱的宝宝，在备孕前三个月要做好备孕措施，让精子和卵子的质量达到最优，才能够拥有优质的受精卵。

1、要有良好的心态

在备孕期间一定要有良好的心态，千万不能操之过急，不能有太多的心理负担，要充分的享受性生活带来的乐趣，这样才能够孕育出健康的下一代。如果脾气过于暴躁的话就会紊乱大脑皮质功能，引起神经系统以及内分泌功能出现紊乱，同时也会影响到了睾丸生精功能，降低了精子质量以及数量。

2、要选择正规的医院接受检查

在备孕前夫妻双方要选择正规的医院做全面的检查，男性应该检测精子和精液，精子质量的好坏直接决定了其生育能力，一旦出现问题要及时就医解决。要戒掉烟酒，烟草会对精子带来损害，里面所含有的焦油及尼古丁直接伤害精子，备孕前三个月要停止吸烟，酒精也会直接降低精子的含量，对肝部带来严重的损害，为了能够让精子保持健康状态，备孕前三个月不能喝含有任何酒精的饮料。

3、不能过度的使用药物

男性朋友尽量不要服用一些含有雌性激素的护肤品，也不能乱使用化学药物，不然会影响到精子的生存环境，同时也会增加精子的畸形率，尽量不要使用抗生素类的药物。要远离化工环境，男性备孕的70天之内不能接触化工产品、农药以及除草剂等，另外要远离重金属，不然会影响到精子的质量。

4、要合理的膳食

精子在生成的过程中必须要有优质的蛋白质、矿物质来参与，同时也少不了精氨酸以及维生素，如果缺失的话势必会影响到精子的质量，要做好粗细搭配和荤素搭配，多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝牛奶，合理的搭配饮食。

温馨提示

男性要保持适度的运动，运动能够加快新陈代谢的速度，让精子质量变得更好，可以选择慢跑、打球或者游泳的方式，但是不能做剧烈的运动，不然会提高局部的睾丸温度，不利于精子的发育，千万不能熬夜，熬夜会对身体带来不可逆的影响，甚至会导致一些器官发生衰竭，影响了精子质量。