两岁的孩子在生理和心理上有许多变化，父母也要因时制宜。不要采用特别暴躁的手段去改变孩子，更不要强制性逼孩子睡觉。

当然，这也不意味着要对孩子言听计从，学会有技巧地“哄”孩子睡觉，是父母的“必修课”。

一. 早睡早起的习惯很有必要

要想哄睡轻松，好习惯是必然要求。哪怕孩子前一晚疯狂打闹，很可能在第二天赖床晚起，父母也绝对不要心软，既然规矩定下了，就要执行到位。

闹铃一响时间一到，只需把孩子叫起即可。把孩子的房间通风散气，拉开窗帘，即便孩子想睡也睡不着了。

对于孩子来说，好的行为习惯需要父母帮其养成。晚上尽早睡觉也是一样的道理，习惯这样的生活后，对父母来说也是种便利。

二.午睡时间别太长

《韦氏婴幼儿睡眠圣经》中写到，2到3岁的孩子一天所需的睡眠时间是12小时，夜晚在10个半小时左右，那么留下午睡的时间为一个半小时左右。

《平成22年度幼儿健康度调查报告书》中，孩子平均的睡眠时间与上述数据稍有出入。

午睡约1小时40分钟，而夜晚为9小时40分钟，合计11小时20分钟，与上述总数据相差不大。

因而，从理论上来说，孩子的午睡时间不要太长，保持在一个半小时就可以了。

如果让午睡占用了正常的睡眠时间，等到孩子真正该睡觉的时候，自然会睡不着。

三.白天适当带孩子多活动

午睡后，家长要尽量带孩子出去走一走，如果一直在家里待着，体力消耗少，孩子的精神头自然很充足，晚上不容易入睡。

只有帮助孩子发泄更多的精力，让他们感觉到疲劳，晚上睡觉时才会更痛快。

四.晚上避免接触电子产品或是亢奋的游戏

这点要求对很多孩子来说是非常困难的，部分父母为了哄孩子，会直接把手机或其他电子产品塞给孩子。

这样做的后果是，孩子很难摆脱这些电子产品，已经成了睡前的“必备项目”。

尤其父母吃完晚饭后也玩着手机，孩子看在眼里记在心里，自然也会养成这样的习惯。

沉浸在电子产品带来的多元化以及新鲜的信息中，孩子自然也就不愿意睡觉。其次，一些需要高度专注力、令人亢奋的游戏，家长也不要带孩子玩。

五.让孩子自己选择睡前读物

睡前读物最主要的作用就是催眠，这时尽可能根据孩子的意愿选择。

孩子听到感兴趣的故事，才能最快进入安静状态，从而慢慢入睡。

六.建立可视化睡眠技术

尽管很多父母企图给孩子养成良好的睡眠习惯，但落实到生活中又无从谈起。

从根本上来说，就是缺乏良好的思维导图和明确的指令，毕竟两岁的孩子对语言的理解还是有限的。

如果只听到妈妈说“接下来该去洗脸了”，也许刚开始还记得，但转过身可能就抛之脑后了。

想要让孩子养成良好的睡眠习惯，最重要的是父母的切实行为。

与其三番五次地重复自己的指令，不如像故事书那样，把想让孩子做的事情写下来，让他根据这些可视化的指令完成。

这样不仅会让孩子更容易记忆，也容易形成责任心和计划力。