这些饮料中添加糖的含量很高，会增加孩子患肥胖、龋齿的风险。尤其是3岁以前的孩子，是不建议添加糖的。4岁以后每天饮食中的添加糖也最好控制在25g以下。

另外，水果榨汁会损失掉膳食纤维等营养素，所以果汁也不是很推荐。

请记住：最好的饮料，就是白水。

四 合理选择零食

有些家长看到孩子长的瘦瘦的，总会苦口婆心的教导：要少吃零食，多吃饭！

真的有必要限制孩子吃零食吗？

答案是否定的！

儿童代谢旺盛，能量需要量大，消化功能还不完善，所以在一日三餐之间吃点零食是很有必要的。

你不大可能让三四岁的孩子在中午吃一大碗米饭，然后一直等到晚上开饭。他肯定等不了。

只有合理选择与合理安排，才能让零食成为孩子生长发育的助力。

孩子吃零食要点：

1 谷薯类尽量以蒸煮为主
2 坚果豆制品以原味为宜
3 零食和正餐之间间隔至少1小时
4 睡前半小时最好不要吃零食
5 看电视、看手机、玩耍时，最好不要吃零食
6 吃完零食记得漱口
7 年龄小的孩子吃坚果最好打碎
8 不买地摊零食

五 从小养成淡口味

这是很多家庭都会忽略的一点。

也许你在盼着孩子能早日能吃大人的饭食，适应大人的口味，这样做饭的人就会轻松很多。

然而，在孩子小的时候培养他们淡口味，有助于形成一生健康的饮食习惯。

毕竟，高盐、高糖、高脂肪的摄入，是成年后诸如肥胖、高血压、糖尿病慢性病的危险因素。

《指南》建议2-3岁的儿童每天食盐摄入不超过2g，4-5岁儿童每天食盐摄入不超过3g。

这里要警惕一些食盐陷阱，比如酱油、腌制食品、加工肉制品、膨化食品、饼干等都含有较多的盐。

在食物的烹调方法上，则要多选择蒸、煮、炖、煨的方式，尽量少用油炸、烧烤、煎的方式。

如果觉得味道寡淡，可以借助天然香料来增味，比如葱蒜、柠檬等。

因为学龄前孩子的消化能力较弱，食物也应该切成小块并煮软，以利于孩子咀嚼吞咽和消化。

六 养成良好的饮食习惯

孩子不好的饮食习惯主要有两方面：

1 吃饭不够专注。

总是吃着吃着就要去玩玩具，或是跑去看电视，结果就变成了大人追着孩子喂饭，一顿饭能吃上1个多小时，饭菜也是热了又热。

要改变这种局面，家长们不妨试试下面这几点：

① 尽量定时定点定位的吃饭；

② 吃饭时关闭电视机，家长也以身作则不要玩手机；

③ 吃饭时细嚼慢咽，但尽量在30分钟内吃完；

④ 鼓励孩子自己使用勺子、筷子吃饭。

2 挑食、偏食

由于孩子越来越自主，他们会表现出对不同食物的喜好和厌恶。一旦出现偏食或挑食，家长应该及时地纠正。

首先家长要以身作则，你不爱吃的食物，却强迫孩子去喜欢，你觉得会有说服力吗？

其次就是让孩子参与到食物的制作中来。认识食物，了解食物，亲手制作都可以帮助孩子接受新的食物。

具体做法如：去田里认识农作物，观察菜园里的蔬菜，去菜市场认识和购买食物，参与家庭食物的制作等等。

2-5岁是培养孩子饮食好习惯的关键时期，好习惯养成与否关乎着孩子一生的健康，所以家长们一定要以身作则，耐心引导。

七 身体活动和定期体检

充分的户外运动，有利于提高孩子的食欲，还能促进维生素D的合成，有助于孩子生长发育健康发展。

适合学龄前儿童的运动方式有：

1 日常活动：如公园玩耍、散步、爬楼梯、收拾玩具等。

2 体育运动：如骑小自行车、跳舞、轮滑、游泳、跳绳、快跑、攀架等。

3 游戏：如亲子游戏。