想必许多父母都和我一样，在娃过了操心吃喝拉睡的阶段后，最最关心的就是他们的“情绪”。

潼潼也是个经历了Terrible 2 Horrible 3的娃子，一言不合就大哭的日子也持续了很久。直到现在，除了每日的学业，我们聊得最多的还会是她的情绪，她的开心、不开心、担忧或是困惑。

渐渐地我发现，教会孩子如何表达情绪这件事，真的是蛮重要的。它是引导孩子学会控制情绪的第一步，也是最重要的一步。

尤其是随着孩子语言能力的增长，当他们依然没法表达清楚自己的内心感觉时，于己于我们都是一件很挫败的事情。毕竟，如果不知道孩子当下的情绪，我们又该如何去帮助他们呢？

说起教孩子表达情绪，就一定要讲一讲耶鲁大学情商中心创始主任，心理学家马克·布雷克特（Marc Brackett）开发的“RULER”K-12课程，马克教授写了一个特别有用的方法，来帮助孩子理解和处理他们的情绪。

今天小暖就来跟大家聊聊这个方法的神奇之处~

RULER：处理情绪五步法

马克教授发明的“RULER”课程，是一门妥妥的“情商课”。其中“RULER”是五个单词的首字母缩写，代表了管理情绪的五个关键步骤：

Recognizing：识别自己和他人的情绪

马克教授设计了一个“情绪晴雨表”，通过这个小工具，可以帮助自己识别情绪指数，明白自己感觉的愉悦度以及身体能量的充沛度。后文，小暖会和大家详细说说这个工具该怎么用。

Understanding：弄清楚是什么原因造成了这种情绪

要问自己一个问题：“是什么事，让我有了这种感觉？”其实这个问题看起来简单，但实际要找到那个真正触发我们情绪的点，并不容易。

举个例子，比如孩子参加某个比赛失败了，情绪低落。我们没法简单的说，引起他低落的原因就是失败本身，也许是他怕会让父母失望，也许是他怕同学会嘲笑他，也许是他认为自己很笨，也许是他后悔没有再多练习一下。

只有找到真正的原因，才能对症下药。

Labelling：给情绪找一个精准的词汇来标记

我们需要找到，什么词最能描述你的感受。

不论是孩子还是成年人，我们头脑里掌握的情绪词汇总是贫瘠又匮乏，开心、伤心、难过、悲痛，好像说来说去就是那几个常用词。

但有时候，这些词根本没办法精准的表达自己那绕指柔般的内心。所以，对于孩子来讲，扩大他们的情绪词汇，也能帮助他们更好的管理情绪。

Expressing：表达情绪，让他人更理解自己

把情绪积压在心里并不等于控制好情绪。那只会让你的内心变得像高压锅一样，有爆炸的危险。

马克教授认为，表达情感也需要一定的技巧。表达的方式要既能帮助别人理解自己，也能同时被别人接受。

多回想一下我们在表达内心的感受时，是在用面部表情、肢体语言，还是声音，有助于帮助我们自己掌握更好的表达技巧。

Regulating：有效地调节情绪

不是忽视、不是压抑，也并非逃避。而是用各种技巧，让情绪最小程度影响自己以及他人。

我们需要学习用什么策略去加强或者减少我们当下的情绪。

情绪仪表：识别情绪的晴雨表

对自己情绪认识得越精准，就越有助于帮助我们找出更有效的应对情绪的策略。

马克教授将看不见摸不着的情绪，用一个坐标轴将其可视化，并命名为“情绪计量仪”。