自从当了妈妈，我就发现没有自己的时间了，别说玩手机，就连去上个厕所都成了奢望。

不是在哄娃睡觉，就是在哄娃睡觉的路上。

直到后来我才知道，原来不同月龄的宝宝都有它固定的作息模式，如果脱离这个作息模式，随意安排宝宝的作息，不仅累死自己，也会让宝宝很痛苦。

那么，不同月龄宝宝理想状态的作息是怎么样的呢？

• 07:00：起床后喝奶
• 08:30-10:00：上午觉
• 11:30-13:00：午觉
• 14:30-16:00：小午觉
• 17:00-17:45：黄昏觉
• 19:30：睡着后安排2-3次夜奶

注意事项 ：

1. 按照吃-玩-睡的模式进行
2. 每日推荐的睡眠时长是14~17小时，大致3小时喂一次奶，白天共安排4个小觉。
3. 1个月内宝宝基本处于吃了睡、睡了吃的 状况，白天小觉可多达5-7次。
4. 作息安排比较理想化，睡得短的宝宝执行起来有难度时，可尝试增加小睡次数。
5. 如果父母下班晚，可以在此作息基础上顺延1小时。

• 07:00：起床后喝奶
• 09:00-10:30：上午觉
• 11:00：喝奶
• 13:00-15:00：午觉
• 17:00-17:30：黄昏觉
• 19：30：夜间睡眠开始

注意事项 ：

1. 按照吃-玩-睡模式进行。
2. 适用于夜觉质量高，起床时间规律，白天小觉长或接觉容易，清醒时精神较好的宝宝。
3. 19:30夜间睡眠开始，23点可能会醒，3点安排夜奶，5点晨奶。
4. 第6个月时可能会出现睡眠倒退，夜里会起来玩1~2小时。
5. 睡眠倒退一般持续2~3周甚至6周。
6. 造成睡眠倒退的生理因素消失之后，家长没有及时注意到变化，会导致宝宝形成长期的睡眠问题。

• 06:30：起床喝奶
• 08:30-10:00：上午觉
• 10:30：辅食
• 11:00：喝奶
• 12:30-14:00：午觉
• 15:00：喝奶
• 16:30-17:00：黄昏觉
• 19：00：喝奶
• 19:30：夜间睡眠开始

注意事项

1. 宝宝添加辅食的第一个月，以熟悉新食物为主，餐次只有1次，量也不大。
2. 基本延续之前“吃-玩-睡”的模式。
3. 早觉、午觉均为长觉时，黄昏觉消失得早，反之则消失得更晚。
4. 这里假设宝宝还需要睡黄昏觉，如果傍晚没有睡，则晚觉时间需相应提前。
5. 夜晚安排：7点喝奶，7点半夜觉开始，可能仍有1~2次夜奶。

• 06:30：起床喝奶
• 08:30-10:00：上午觉
• 10:30：辅食
• 11:30：喝奶
• 13:30-15:00：午觉
• 15:00：辅食
• 16:00：喝奶
• 19：00：喝奶
• 19:30：夜间睡眠开始

注意事项：

1. 早觉、午觉醒了之后喝少量奶，白天有两次辅食，安排在奶的间隙，辅食和奶的顺序可以酌情交换。
2. 早觉短则下午觉适当提前，只要宝宝精神状态不错，都是可行的。
3. 如果宝宝此时仍无法取消黄昏觉，则晚上入睡时间会相应推后一些。
4. 夜晚安排：7点喝奶，7点半夜觉开始，可能仍有1次夜奶。