​二娃最近总跟我说膝盖处时不时会酸痛，我考虑是不是缺钙了。确实二娃这半年来长得很快，接近长了6公分，每个月定时定点量身高，都会长1cm左右，所以我考虑是不是长太快所以缺钙了。我一向都信奉药补不如食补，上网查了一下可以补钙增高的食物。在此分享给大家参考，一起来给娃增高。含钙丰富的食物非常多，日常能吃到的主要有以下4大类：#儿童身高管理# #增高食物#

孩子最好的补钙食物是牛奶，因为每袋牛奶的含钙量大约在200mg左右。但是也不建议每天拿牛奶当水喝，适量饮用为好。每天推荐牛奶的摄入量是300ml，牛奶所含的氨基酸和乳糖也能够帮助钙的吸收。对于喝牛奶腹痛，乳糖不耐受的孩子可以喝舒化奶。

对于不爱喝奶的孩子则可以考虑用各种豆类来补钙，如黄豆、黑豆、青豆和小的花豆含钙非常多。日常可以打豆浆，也可以做杂粮饭，熬杂粮粥，然后还可以买各种豆制品，豆腐，腐皮，豆干等来烹制菜肴，都是孩子喜欢的美味食物。要注意的是豆类在煮杂粮饭前要充分泡开泡软，否则米饭熟了，豆子还硬硬的不利于消化。

再次就是坚果类，如100g榛子中含钙量有800多毫克，芝麻，核桃，甜杏仁等含钙量也很丰富，并且能够补脑。但是坚果含油量大，不建议每日吃太多。坚果的推荐量为每天25g，含将近200mg钙，也是非常好的补钙辅助来源。

最后还有一种补钙食物是不起眼的虾皮，但是它摄入的总量会受到很大的限制，每日不能吃过多的虾皮，因为所含胆固醇和盐非常多，吃多了对人体不利。所以日常可以用虾皮来煎鸡蛋，做虾皮紫菜蛋花汤，或者包饺子馄饨时拿来拌馅，也可用虾皮炒干打成粉来代替盐或鸡精当调味品，既增加食物的味道，又能补充钙。

当然除了饮食，适度的运动和户外活动也是必不可少的，钙的吸收还需要维D的参与，多去户外晒晒太阳，促进维D的生成，促进食物里的钙吸收，孩子才能更健康成长。希望这些建议对担心娃身高的宝妈们有参考价值，愿每个娃都能吃得健康，长得又高又壮