准妈妈由于身体和心理的变化，有时难免会觉得疲累紧张，适当的放松按摩可以有

效缓解这种疲劳的状态和紧张的情绪，所以从准妈妈孕三个月开始，准爸爸就要学习一些按摩手法，帮准妈妈做个放松按摩了。

准爸爸必备技能一：少睡半小时给妻子按摩

给准妈妈按摩的益处

1.定期接受按摩的准妈妈，尿液中应激激素含量较低、早产率较低、分娩问题也较少，而且产后婴儿并发症的发病率较低

2.孕期的“伴侣按摩”有助于准妈妈松弛神经，能改善准妈妈的情绪及睡眠，同时还能减少焦虑和背痛，对伴侣双方和宝宝都能提供很大的好处

3.按摩不仅仅是为分娩做准备，还让你接触爱侣的身体、缓解压力、清理思绪，我们总是通过触摸表达爱意，因此按摩会带给你舒适的感觉

给准妈妈按摩时先做好功课，了解一些必要的按摩知识

1.舒缓腰背疼痛的按摩方法

按摩时，准妈妈尽量采取坐姿，可用靠垫把头和胸部保护好后将身子伏在桌子上，尽量避免挤压到胎宝宝。准爸爸可用手掌掌根或拳面放在准妈妈后背脊柱两侧肌肉，做轻快的、柔和的回旋运动，注意手要按住肌肉施加一定压力，不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽，再重复此操作，直至按揉到臀部以上。

还有一种点按法，也可以有效缓解准妈妈腰背疼痛的症状。按摩时，准爸爸先将双手拇指指端放在大椎穴（低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷）左右各旁开一横指的地方，用一定的力量点按并持续数秒钟，下移一厘米左右的距离再点按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以适当加长按压时间，疼痛点提示可能身体有某些不适，通过点按可以部分缓解这些不适。

2.放松头部的按摩手法

按摩时，准爸爸将双手放在准妈妈头部两侧，先轻压一会儿以帮助松弛紧张的神经，

然后用手指轻轻揉搓整个头部；双手轻按前额的中央位置，然后向两侧轻扫至太阳穴，轻轻按压眼部周围，双手放在准妈妈的下巴中央，然后向上扫至太阳穴，将食指与中指沿准妈妈的下耳部四周前后轻按几下。需要注意的是，每个部位的按压时间不要超过10分钟，在按摩前可以在准妈妈的身上涂抹一些无害的婴儿精油。

准爸爸必备技能二：丰富准妈妈的孕期生活

这段时间，准爸爸要每天陪妻子到附近的公园散步，呼吸新鲜空气，督促妻子多晒太阳。

除此之外，还可以主动安排准妈妈的孕期生活，比如和妻子一起读读书，这样可以锻炼准妈妈的思维，有利于宝宝的发育。

准爸爸必备技能三：多和宝宝说说话

从孕5月开始，宝宝就有了味觉和听觉，并渐渐开始发育视觉。这个时候准爸爸每天和宝宝说说话，可以让宝宝感觉安心和愉快。

准爸爸低沉、宽厚的声音总是能让宝宝很喜欢。除了经常跟宝宝说说话，准爸爸还可以给宝宝朗诵诗歌、唱儿歌或讲故事。

准爸爸必备技能四：帮准妈妈找回自信

很多准妈妈在*之后，尤其是长了妊娠斑或水肿之后，会不愿意出门，也不愿意见朋友，特别是那些不上班的准妈妈。

准爸爸可以在朋友聚会时，带上准妈妈一起参加，只要聚会不太吵，也不要抽烟和喝酒就行。适当的社交活动会让准妈妈心情开朗起来，也会感觉到准爸爸对自己的重视和爱护。

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