今天是周六，也是给你分享自控力的最后一篇，这篇我来给你做个总结，一起来看下我们都已经知道了哪些提高自控力的技巧。

我会从3个方面给你总结如何提高你的自控力，分别是生理、心理和环境。

首先，我们来看看如何从生理层面提高你的自控力。因为自控力经过训练也可以像应激反应一样，在你面对诱惑或拖延时可以本能地抵抗；自控力还像肌肉一样，可以经过训练强化，但是也要适度锻炼和消耗，不然就会消耗殆尽，具体方法如下：

你可以愤怒或焦虑的时候，尝试主动降低你的呼吸频率，将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒时间。这样可以帮助你缓解压力，能更好地集中注意力并冷静思考，避免冲动行事。

这个锻炼不需要强度多么多么高，也不需要你每次锻炼至少半小时起。任何你喜欢的能让你离开椅子的活动都可以，锻炼多久也无所谓，关键在于你能够坚持。如果不能坚持，你目标定每天一次都形同虚设，如果能坚持，哪怕每天5分钟，都受益匪浅。

睡眠不足会让你身体无法正常吸收葡萄糖，导致身体没办法获得足够的能量，所以你会比平时更难抵抗甜食的诱惑，因为自控力本身也会消耗你的能量。为了能给你的自控力提供充足的能量，你要保证充足的睡眠。你可以看看导致你晚睡的因素都有哪些，然后想办法远离，慢慢让自己养成早睡的习惯。

良好的饮食结构是为了让自己的血糖尽量保持在一个稳定水平，给自控力肌肉提供充足的能量，让它保持良好状态，因为血糖下降时，大脑会优先满足当下的需求而忽略长期目标。

低血糖食品包括瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。基本上，只要是没有大量添加糖类、脂肪和化学物品的天然食物都行。