疫情当下，居家办公成为很多人的选择。只是向往中的远程办公，跟自己想象中的场景相差甚大。不能管理好时间，一直拖延不去做重要的事情，也成为了很多人的痛点。

相信学习过自我管理方面的人，都听说过《番茄工作法图解》这样一本书。把番茄工作法运用到生活中，相信让很多人得到了相应的提高。

本文将要介绍的是一种不同于番茄工作法、更加简洁有力的专注形式——单核工作法。从削减待办任务、现在专注一件事、永不拖延、循序渐进、简化协作和给创意充电等方面详述这一方法，助你在日常生活中轻松完成各项任务。

作者史蒂夫·诺特伯格，拥有IT产业、特别是软件开发方面的背景。帮助许多大中型组织以敏捷、精益的步伐成长，教授数万人如何提高个人生产力。目前主要居住地是瑞典斯德哥尔摩和土耳其伊斯坦布尔。

在进行一天的任务排期时，第一件事情就是削减待办事项。很多时候，往往是因为我们给自己设定了太多的限制和任务，同时很多任务都无法区分优先级和重要程度。

最重要的任务一天没有得到最优先处理，就是在白白浪费一天的时间。嘴上说“我没时间”的人，可能已经做了急事的奴隶。

在处理事情时，这样的任务排布会带来很大的心理压力，使得人只去做最简单的事情，在冗杂的日常事务中无法脱身。

我们应该至少每个小时都问问自己：此时此刻，我的时间最好用来做什么？

人们沉溺于这样一种幻觉：每天加班到深夜，依然很累，并且任务没有完成。但从中可以稍微获得一点安慰，我都这么努力了，努力总是有用的吧？实际上，这就是你无法完成梦想或者年度目标的原因，你总是浪费你的时间到一些丝毫不重要的事情上面。就算你一天有48小时也是不够用的。

忙碌谬论是一种迷信，认为手上的事情越多，人就越有价值。

每个小时都自我审视一次，问问自己，到底什么事情是必要且重要的，别的不重要的都应该从待办列表中删除掉。使用一个年度或者月度，甚至周度计划表，放在自己工作的桌面上，提醒自己完成什么事情才能对这些进度有所帮助。

简单地一句话来讲，我们需要明白，最重要的事情只有一件。

① 时间不一致：人们会预期未来有更宽裕的时间，而不是现在

在我们制定目标时，会认为以后会有更多的时间来完成任务，也就是倾向于给未来的自己定一些庞大的目标，截至日期越是遥远越觉得目标是可以达成的。

② 规划过度也是一种拖延

玛丽亚·奥西安吉娜证明，只要开始一项任务，我们就会产生想继续把它做完的强烈愿望。这样一种心理学上的暗示，可以让我们跟踪任务规划器，产生动力。但过多的任务排列、过度规划，却会导致一定的压力，甚至造成拖延。

③ 匆忙症：短期效果是苦劳大过功劳，长期效果是连苦劳都落不着

匆忙症（pre-crastination）是一种强迫倾向，看见小任务就想马上开始做，长此以往，这些鸡毛蒜皮的小事反而更让人身心交瘁。有人会拿这种办法来对付拖延症，但匆忙症更像是拖延症的一种变形。

规划长期任务需要避免以上3个谬误，长期任务需要进行细分，分成一些可执行的小任务，或者做一些可量化的任务，确保可以推进长期的进度。

在进行单核工作法实操时，需要2个清单列表：集草器清单、快捷清单。

① 集草器清单

集草器清单，可以是灵感清单，当你觉得有什么代办事项需要添加进去时，你就进行添加，但需要标明重要程度。每隔一段时间，你需要重新审视这个清单，哪些事情是不必要的，及时删除它。这个过程，我们叫做“除草”。

很多事情其实并没有去做的必要，这样可以帮助我们节约很多时间，把时间花在该花的地方。

② 快捷清单

每天第一件事情，便是把集草器清单中的事项拖入到快捷清单。因为快捷清单才是我们真正要专注的事情。一个基本原则就是，确保快捷清单的长度最大不超过5项。

每次从快捷清单中选出1个事项进行专注工作。

③ 时间盒子

专注于一个任务时，我们叫它时间盒子。通常是一个小时。专注一个钟头后，审视下自己的工作对于任务的进度，并且对于未来的时间点，什么事情又是最重要的呢？审视快捷清单，确保自己最重要的事情得到满足。

1. 提醒自己：此时此刻，我的时间最好用来做什么？
2. 避免规划任务中的谬误：时间不一致、过度规划、匆忙
3. 实践单核工作法的要点：集草器清单、快捷清单、时间盒子

单核工作法不同于番茄工作法，更加强调专注于1件任务。把事情从多变到少，把拖延变为高效。不要求完成的番茄个数，只要求对长远目标有一个推进作用。摆脱“穷忙”，才能够向着梦想更进一步。