既然自控力里像肌肉,就像肌肉一样会用进废退,你要经常做一些这样的小练习,来巩固你的自控力肌肉。
比如,你可以找一件你一直拖着不做的事:整理房间。你可以试试分几周来进行,每一周只做一件事,但必须要完成,这样来逐步训练提高自己的自控力。你可以第一周让自己把要整理的地方先标记出来;第二周整理其中一个标记点,以此类推,直到你把所有的标记点都整理完。
6.在意志力最强的时候做最想做的事在你意志力最强的时候做你最想做的事情,会让你容易坚持。你可以试试抽出一周的时间,观察自己在什么时候意志力最强,什么时候最容易放弃,并记录下来。一般这种都会比较规律,比如是跟时间段有关,可能你早上刚起的时候最意气风发,到了晚上就只想葛优躺。通过了解自己的意志力变化情况,就可以更合理地规划日程,避免把意志力最强的时间都浪费在了自己不想做、不喜欢的事情上。
从心理层面提高自控力看完了生理层面的技巧,现在我们来看看怎么从心理层面提高自控力:
7.改变焦点,关注目标当你成功自控后,获得的满足感会让你的大脑停止思考,让你开始关注曾经自控时极力抵抗的事物。这在心理学上称之为“目标释放“,你曾努力克制的目标会变得更加强大,诱惑也会变得更加难以抵挡。
比如减肥,当你成功自控抵抗住了一波美食诱惑还坚持锻炼了以后,当时的满足感会让你觉得应该奖励自己一波,你就很容易饱餐一顿甚至吃得比以往更多。
你可以试试改变一下关注焦点,从关注你做了什么转而关注你想要什么,并且在下次想“奖励”自己时想想自己当时为什么拒绝诱惑,这些都能帮助你时刻记住自己的目标,而不至于在途中偏离轨道。
8.你我皆凡人人无完人,总会有失控的时候,当你因为情绪低落或压力太大快要自暴自弃时,请按以下3个步骤让自己振作起来,避免下次再陷入破罐子破摔的恶性循环。
你可以试试先描述自己的感觉,然后接受它,并承认自己只是个凡人,不要对自己太过苛求,最后想象是你的好朋友遇到你现在这种情况,你会怎么帮助和鼓励他?这样帮助你自己慢慢把自己拉回正轨。
9.10分钟法则不要小看这10分钟,如果你在获得即时满足感之前必须等待10分钟,大脑就会把它看成是未来的奖励,自然你的*就会慢慢降温,你自己也会慢慢恢复理性。你可以用10分钟法则试试抵抗诱惑和克服拖延。
比如,你一直很难戒掉甜食,但是你也知道甜食吃多了容易高血脂、变胖,还会得糖尿病等各种疾病。那你就可以在下次想吃甜食的时候,先等10分钟,这10分钟之内你要强迫自己一直想甜食给你身体带来的危害,这样会让你对甜食的渴望没那么强烈。如果你还是想吃,没关系,至少甜食的危害已经让你大脑慢慢在加深印象了。这样持续练习,你肯定能在想吃甜食的时候,通过10分钟转移注意力,忘掉想吃甜食的冲动。
从环境层面提高自控力以上2个部分都是从你自身出发,凡事有内因也有外因,最后我们就来看看怎么从外因--环境这个层面帮助你提高自控力:
10.通过社会认同驱使你提高自控力人天生喜欢模仿别人,因为这样会让他们觉得自己是一样的人,更能融入到一起。所以,你可以把你想挑战的目标变成一个集体项目,或者至少让它看起来是一个公开的目标。这样会给你制造一点社会压力,因为既然这个目标被公开了,就意味着还有其他人也在看着你呢,你如果每次都光说不练假把式,立flag的时候说得天花乱坠,结果却总是有始无终,是不是就给自己树立了一个言而无信的典型形象呢?
比如你现在想坚持每天读书,你可以拉上你的朋友、家人或同事和你一起,他们不必和你有相同的目标,你拉上他们的目的只是为了起一个相互监督和鼓励的作用,这能让你在自控的时候能感到有别人的支持和督促,能让你更容易坚持下去。
以上就是今天给大家总结的《自控力》精华内容,我是御小黄,陪你读好书,与你共成长,希望今天的内容能对你有所帮助和启发~[来看我]