三角伸展式的变体，这个体式强调平衡能力的提升，锻炼我们的脊椎和颈部，拉伸我们的腰部和腿部，有减肥和瘦身的功效。不过很容易和斜板单腿伸展式混淆哦

依然是三角伸展式的变体，拉长我们的腰部和腹部，拉长腿部，能够瘦身塑型，让我们心态更加平和。

1、直立站姿，目视前方，双腿分开与肩同宽，双手叉腰，保持均匀地呼吸

2、保持下身不动，腰部用力向左平移，平移到极限时，身体向下，双手撑地。

3、再此过程中保持均匀的呼吸。

4、换一个方向，重复之前的动作。

展臂式，这个体式能够让我们保持平衡的感觉，拉长我们的四肢，这个瑜伽达人的姿势非常标准。仙女们千万不要像小密一样做成风吹树倒式哦

侧鸽式的变体，增强我们身体的柔软程度。能够帮助我们瘦身和减肥，塑造更好的身材。这个体式和扭脊式很容易混淆哦，仙女们一定要注意哦。