晚上睡觉的时候，脑子里萦绕着各种各样的想法，而无法很好地入睡？这种情况其实就是在大脑中的DNM模式，一直活跃的状态。

如果你这个时候想的是诸如一些工作计划、工作安排等事情的话，你完全可以先把它放在一边。

因为这些工作计划完全可以等到你第二天醒来之后再做。

除此之外，我们大多数脑子里想的更多的可能都是一些负面的想法。

一些讨厌的人或事儿，一些让我们痛苦的经历，一些对我们周围环境的抱怨。

让这些消极的东西反反复复在大脑里折腾，不仅会影响我们的睡眠，还会对我们的身心造成不良影响。

那么在这种情况下，也许你可以试试慈悲心的方法。

其实就是一种从内心培养爱和怜悯的方法，通过这种正向的情绪来更好地引导我们。

具体怎么操作呢？

一般分成三个步骤，把平常做的正念呼吸法持续做10分钟。

第二，在你的心中想象自己想要给予关爱的对象。

当你想到这样一个对象的时候，你的身体和情感就会慢慢产生变化，而你需要的是把自己的注意力放在这些变化上。

第三，对这个对象，请在内心给与他/她最真心的祝福，送出你内心最美好的希望。

希望他/她能平安顺遂，开开心心。

希望他/她能得偿所愿，一帆风顺。

希望他/她能拥有健康。

培养慈悲心的方式，看起来似乎很像祈祷，但是它却在培养你的正面情绪上非常有效。

有一些学校甚至还开设了专门的课程。

培养慈悲心的方法非常简单，但是却非常有利于培养你的温柔、宽容、感谢等情绪。

而经过脑科学方面的研究，这些情绪能有效降低你的消极想法。

因为积极情绪不仅在人际关系、教育、运动、经营等等方面都有促进作用。

更重要的是一旦正向情绪充满你的内心，就可以有效消除像愤怒、绝望等等这样的负面情绪，能有效改善你的失眠和压力过大的情况。

因此当你下次再躺在床上睡不着，被负面情绪控制和影响的时候，不妨可以试试这个方法。

想要消灭消极情绪，最好的方法就是使用正面情绪去取代它。