山式站立，双脚分开比臀部宽或同宽，双手臂自然垂落在身体两侧，躯干向右侧扭转，然后向左侧缓慢扭转，让手臂自由摆动，重复几次。或者，你也可以用眼睛开始动作，然后让躯干跟随动，然后是身体的其他部分。2.手臂画圈

山式站立，将双臂向两侧举起，大约与肩同高。双手握拳，大拇指朝上放松，保持身体的其余部分稳定，用手臂做大圆圈，慢慢地向一个方向移动几次，然后向另一个方向移动几次。此运动有助于通过拉伸三角肌和胸肌来活动肩关节。3. 手腕画圈

山式站立，双臂自然下垂在身体两侧，双手握紧拳头，大拇指放松地朝前。保持手臂不动，双手腕在一个方向上慢慢地绕圈，呼吸两到三次，然后在另一个方向再呼吸几次。这个动作可以加强手腕屈肌和伸肌来帮助活动手腕。4.手掌开合

山式站立，将手臂向前伸，与肩同高并平行，双手握拳，拇指指向天花板，吸气时，张开双手和手指。呼气时，慢慢合拢双手，握拳。重复这个动作几次。

5.靠墙坐椅式