这些姿势有助于释放下背部并活动臀部,为接下来的坐姿冥想做准备。从上一个体式进入,双臂伸向两侧,双膝盖想右侧倒,吸气收回,呼气倒向左侧。然后再重复这些动作几次。
吸气时,在舒适的情况下尽量将双膝分开,让脚底相互接触。呼气时,将膝盖放回原处,将脚底重新放在垫子上。重复这个动作几次。
11. 冥想
舒适坐着,可以靠墙坐,闭上双眼或轻轻垂下视线,意识到当下,首先注意当下的外部因素:周围的声音、一天中的时间、温度。然后将注意力吸引到当下的内部组成部分:你的呼吸运动以及你的思想和感受的波动。注意你感到不适的地方,以及身体的许多感觉良好的部位。12.双脚跟滑动
趴在垫子上,仰卧,双腿并拢,每只脚后跟下垫一条折叠毯子,双臂放在身体两侧,手掌向上每只手背下垫一条折叠毯子。吸气,将双腿张开,保持脚趾朝上,然后将手臂向两侧举起,手掌朝上,呼气并将双腿并拢,双臂放回身体两侧。慢慢地重复这些动作。13. 摊尸式