4骑自行车

骑自行车让你健康快乐，也让你健康长寿。这属于一种低强度的有氧运动，定期骑自行车是一项极好的运动。

它会对您的心脏产生长期的积极影响。促进身体的血液循环，让您保持积极的心态。改善您的心理健康，有助于减轻压力、焦虑和抑郁。患心血管疾病的几率较低，患糖尿病和高血压等慢性病的风险也较低。

当然了，对于健康长寿的有益的运动还有很多，适合自己，坚持下来，就可以。

第二个字：适度

适度这个字，其实就是自律的意思。对于各种事情不能过于满。

看看长寿老人这一生，他都在过着适度的生活，有着很强的自律精神。自律的人更能长寿，自律者会拥有更多健康优势，自律会有助于人们延年益寿。

生活中如果不自律，招来一身病。不自律的原因一般有2种，一是在青少年期没有培养起健康意识与行为；二是成年后没有确定明确的健康目标。

想要身体好，健康长寿，一定要养成自律的好习惯。告别过去的不良习惯，就要管住嘴、迈开腿、听医嘱。“四步走”养成自律人生。

1设定一个具体目标。慢慢实现。每天一个小任务。

2每天督促自己。监督自己去履行承诺，坚持。

3找到自己的薄弱点。找到薄弱点的对策，慢慢来实行。

4经常鼓励自己。完成一个任务，对自己肯定与鼓舞。

这样做，时间久了，就会养成自律的好习惯，健康长寿就会来了。

总的来说，这个适度，适合生活中的各个方面。饮酒适度，吃油炸食品适度，情绪适度，总之各种各样的事情都要适度。

对于饮食适度。“粗细搭配，品种要杂，质量要好，菜肴要淡，饭菜要烂，水果要吃”。每天三餐均衡，适当少量多餐，多吃优质蛋白，适当多吃蔬果，每天足量饮水，养成戒烟限酒。