体能是靠平时锻炼积累的，建议楼主去试跑一下，如果平时没有锻炼，有一点千万要记得，不要去过量的跑步，不然你的腿会很酸很疼，没有3-5天是恢复不了的，到时候肯定会影响你的测试，肺活量在4天的时间是可以练出来的，把烟戒掉，两天的时间就可以让你不再气喘，然后选择第一天傍晚慢跑1000米，不要计算时间跑完一千米就OK了。

第二天早上看下腿会不会酸痛，如果不会早上再去跑一千米，速度上稍微提升一点，回家休息，傍晚再跑。注意营养和休息一定要跟上。如此循环，速度上要一点一点加快，千万不要过量导致小腿酸痛。

三天就差不多了，肺活量也练起来了。

到了测试的时候你就可以拼命跑了，测试通过后，随便小腿怎么酸痛都无所谓了。