女孩在生理期需要注意和调理的事项包括：饮食调理。

·月经期间女性可以多吃一些温热的食物，如小米粥、南瓜粥、红糖姜水等。这些食物不仅可以补充营养还有利于身体的恢复，同时应避免食用过于生冷、油腻和刺激性的食物，以免刺激子宫收缩和腹痛。

·适当食用甜食可以帮助污血代谢，但是要避免过量摄入糖分，以免长胖、生活调理。

·月经期间女性需要注意休息，避免过度劳累和剧烈运动，以免引起出血量增多或腹痛。同时还需要注意保暖避免身体着凉。此外应保持身体清洁。

·月经期间女性激素水平变化可能会导致情绪波动，容易感到烦躁易怒或情绪低落，此时需要学会调整情绪，可以适当进行散步、听音乐等活动来缓解情绪。

·运动调理。如果女孩体质比较弱，月经期间出现腹部疼痛等症状时可以适当进行体育锻炼，如练习瑜伽、打太极拳等以促进血液循环，有利于经血的排出。但需要注意运动的强度和时间，避免过度运动。

·药物调理。如果痛经症状严重女孩可以在医生的指导下服用一些药物来缓解症状，如人参养荣丸、十全大补丸等。这些药物能够达到温补气血的效果，对于改善月经量过少的现象有一定的帮助。