战胜负面情绪 做情绪的主人

心灵补贴：如果你不开心，唯一能变开心的方法是：开心地坐直身体，并装成很开心的样子说话和活动。--心理学家约翰•詹姆士

什么是情绪？

普通心理学认为：情绪是指伴随认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求关系之间的反应，是以个体意愿和需要为中介的一种心理活动。

情绪包括有情绪体验、情绪行为、情绪唤醒及对刺激物认知等的复杂成分。

因此：情绪是多元的，复杂的，但对于情绪，每个人产生的所有情绪都是正常的，它是中性的。

“情绪”与我们的生活息息相关，会伴随着一生。当受到外界刺激等因素影响时我们就会产生情绪，对于情绪有两种：积极情绪与消极的情绪，积极情绪能为人提供一种向上的力量，发挥出良好的作用。反之，消极情绪会影响人生的命运，所以要避免“坏情绪”产生的负面作用。

今天来讲讲如何战胜负面情绪？以下五种方法帮助你缓解不良情绪，拥有良好情绪面对人生。

01

正确表达情绪

我们难以控制情绪的产生，但可以保持平和的心态，冷静的处理方式（用对方能够接受的方式表达内心的感受）。而不是以简单粗暴的情感发泄。

例子：晚上十一二点钟了，男朋友在外喝酒应酬还没回到家，这让自己感到的非常不舒服，这时你就要用合理的方法表达内心的感受。

先要找到“关键词”比如：痛苦、委屈、害怕、伤心。如果你想要用害怕作为关键词，那么确定好了主题“害怕”，还要找到三两个相关联的，与害怕关联的词语有胆子小，没安全感。

这句话的正确表达方式就是：你出去那么久我会感到的非常害怕，你都知道我没安全感且胆子小，下次记得不要那么晚回来。

我们要学会描述自己的情绪，有很多人表达自己的情绪通常是用形容词去表达的，如愤怒、难过、委屈、嫉妒等。这样的表达方式对方难以听进去，没有情景。因此，需要有情景，学会用“情景描述”，对方就能够很好的理解你的感受。

例子：当你感到开心时，如何表达？我非常的开心，就好像今天中了一百万一样，看看外面的天蓝蓝的，云白白的，每个人从我眼里走过都是超级顺眼。

如生气时：我很生气，就像快要爆炸的气球似的。

正确表达情绪

02

换个角度看待问题

当我们只从一个视角看待问题时，就很容易陷入自我的思维中。“不见泰山，一叶障目”很容易钻牛角尖。

这时，我们不妨告诉自己：要从更高更广更深更长远的角度看待问题，学会转换心态，因为换个角度会更美。及时地做出新的理解，以跳出原有的局限，从而让精神得到解脱，将你的注意力放在美好的事情中。

举个例子：桌面上放着半杯咖啡，A学生看到后，沮丧地说：哇靠！怎么只有半杯咖啡，不够我喝呢？则B学生看到后，愉快地说：这简直太好了，还剩有半杯咖啡，喝一点提提神就够了。

面对同样的事物，他们俩所看待和接受的方式都不一样，情绪就会产生不同。所以：如果A学生换个角度思考，半杯总好过没有，稍微的改变自己接受和看待事物的方式，情绪就会从消极转变为积极。

许多时候，人之所以产生负面情绪，在于消极的心态，换个角度看待问题。如果遇到失败不一定就是糟糕的事，失败意味着自己有机会走向成功，往积极的一面想，吸引好的磁场给自己。

换个角度看待问题

03

转移注意力

将你的注意力转移到其它的事情上，告诉自己：我要去避难了，一直溺陷于负性的情绪，情绪会更加低落，后果会更严重。

转移注意力能够使你的大脑停止对目前时间的认识评估，阻断我们的惯性思维，尤其是负面思维，降低我们对目前事件的错误认知。

同时，转移注意力能降低目前事件对我们身体的唤醒，有效控制自己的认知和身体反应，从而降低情绪的强度。

临近高考，小明非常的紧张，担心考试会考砸，这时将注意力转移到轻松的事情。比如听听音乐，放些鼓舞人心的音乐，或是早上跑跑步，到了晚上睡觉时各种乱七八糟的想法和担忧随汗水通通流走，晚上睡觉舒服了，这对于缓解焦虑、害怕，恐惧是有效果的。

对于工作的人来说，特别是年底，各种项目接踵而来让自己喘不过气，那么就要懂得适当的放松，转移注意力，把手头事搁置一边，去做点快乐的事。

比如侍弄花草、有感赋诗、挥洒泼墨、看金鱼在水草中游动……这些都能够让你从负面的情绪中走出来，从而拯救自己。

避开不良刺激 转移当下情绪

04

分离，弱化。

很多时候，我们产生的情绪会将过去的烦恼与我们的联想强化，面对目前的事件，我们要学会紧紧地把住闸门，不要将过去烦恼与现在的事混一起，更不要自寻烦恼，甚至扩大烦恼。有句话说：世上本无事，庸人自扰之，人所产的烦恼很多是自寻的。

具体的烦恼，具体解决，及时处理好，找到烦恼的方法，逐一击破，只有分离烦恼，才能弱化情绪。

过去的十来天杰斯非常的烦恼，在于自己没好好好把握时间，沉迷的电子游戏，考试不过，导致自己没能拿到证，所以，针对这种烦恼，不要再继续想，重新再考过一次。

开始合理地安排时间，找到有效的方法付诸行动努力起来，该背的用心背，把注意力集中在喜欢的科目上，注重过程。

分离 弱化

05

升华，利用。

产生坏情绪，我们不妨将坏情绪变成好情绪，一种是情绪本身的利用，一种是时机和客观条件，利用强烈的情绪冲动，引导它走向积极有益的活动。

当产生愤怒、痛苦、委屈、嫉妒的情绪时将转化为积极，有益的活动，以高境界的表现出，称为升华。

有句话说：化悲伤为力量，当我们看到周围的人取得优异的成绩时，产生了嫉妒情绪，但保持理智且不允许将这种心理表现出，于是自己就会默默的努力，别人停下来时，自己依然每天在耕耘，最后超过了对方。

身处逆境时，有的人会保持着积极乐观进取的心态，自强不息，最后取得了优异成绩，这就是典型的升华，升华是调节情绪最高的也是有效的一种方式。

升华 利用

结语：情绪的好与坏会给我们带来不一样的人生，好的情绪能为我们提供向上的力量，做出准确的判断，理智地面对任何的事情。反之，坏情绪会给我们带来负面的作用，比如说错话，做错事等。

观察自己有负面情绪时，用以上五种方法战胜负面情绪，合理地宣泄出来。情绪真正对了，生活才会愈发美好。

--the end--

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文/林小姐

原创首发