身为凡人免不了七情六欲。所谓的七情六欲就是我们日常的情绪，情绪分为正面情绪和负面情绪。正面情绪有:开心、乐观、自信、欣赏、放松等，负面情绪有:焦虑、愤怒、恐惧、沮丧、悲伤等。

当我们拥有正面情绪时，身边的一切人和事都是美好的，我们爱自己也接纳别人。但处在负面情绪中的我们，状态就完全不一样了，苛责自己或他人，甚至对身边的一切都很排斥。

你的表情是情绪的外在反应

那要怎么做，我们才能在负面情绪到来时，做它的主人，引导它朝着正向的方向走呢？

小暖是我的一位大学同学兼好友，这天我们约好见面，逛逛街中午再一起吃饭。见到她时，本以为她会和我一样开心放松，但看到她表情的那一刻，作为多年的老友我知道她肯定有什么不开心的事。于是我就拉着她找一个茶饮店坐下，点了两杯奶茶，想帮她从这种情绪中慢慢缓过来。

你还好吗？

面对小暖的情绪困扰，我试着从几个方面跟她沟通交流:

一、了解你的情绪缘由，因何而来？

小暖:"不知道为什么，我今天早上起来就是莫名的心慌，有种无力感，不知道接下来自己该做什么。"

我:"最近有什么使你烦心的事吗？"

小暖:"有，但也不是突然发生的事情，你知道我这两年创业，受疫情影响收入不太好，不但没有赚钱，反而找朋友借了一些资金周转，这件事让我压力很大，偶尔想到情绪就比较低落，但是今天早上我并没有想这件事情。"

我:"你当时内心有一种怎样的感受呢？"

小暖思索片刻，说:"害怕"

二、你的情绪具体一下是什么？它可以帮你找到症结

当小暖说害怕时，我确认了下她的感受。

我:"你是说今天早上那段时间你有些恐慌，也就是恐惧。"

小暖:"是的"

我:"你再好好回想下，让你感到恐惧的到底是什么。"

小暖又安静下来思索了一会，她低声说:"我害怕自己一直这个样子，我害怕我没有能力突破困境，我害怕我还不了借款，过不上自己想要的生活。"

小暖越说越激动，我摸摸她的背，握握她的手，没有说话，就是陪着她。

三、接纳你的情绪，无论是什么，不要评判

我:"现在让我帮你好吗？接下来你可以试着跟我说的一起慢慢来。"

小暖点点头。

我:"我们的内心现在感到害怕、担忧，就是一种恐惧，不要去排斥它，也不要逃避它。它只是一种情绪，是我们的感受，不会伤害到我们的，试着接受它在你心里的状态，无论它会变成什么样子，哪怕是你最害怕的东西出现，你都要相信你的心可以容纳它而又不会被伤到。"

这么说这么做的时候，我一直拉着她的手，等到这些说完，我就静静的陪着她，不断的鼓励她去尝试接受这份情绪。

大约过了十多分钟，小暖突然深深地呼出一口气，并对我说:"我感觉稍微放松了些，我没有去排斥和躲避它（恐惧），我就慢慢的让她在我身边和心里变化，没想到它自然的就平静下来了。

我微笑的看着小暖，说:"你真的太棒了，这是非常大的进步，因为你再练习和你的负面情绪相处了。"

四、待情绪慢慢平静后，问问自己我现在可以做的有哪些事。

我们喝了一会奶茶，沉静了几分钟，然后我跟小暖说:"现在你应该感觉不到早上那种让你害怕的感觉了，但是我们为了让这种情绪不要时常出现，我们还可以做点事情来帮它。"

小暖用期待的眼神看着我，说:"好，我应该怎么做？"

我:"接下来要靠你自己了，你可以罗列下，现阶段也就是目前针对你工作或事业上的事情，你能的具体的事情有哪些，把它们列出来，然后逐一的每天用心的完成。"

小暖赶紧用手机备忘录记录着什么。

我接着说:"比如说我，我现在想分享一些花艺方面的教程，发布到各个自媒体平台，在教大家学习花艺知识的同时，可以增加我的粉丝，扩大我个人的影响力，那针对这个花艺视频，我具体要做的事就是确定分享的主题、选择对应的花材、每天录多少期视频、在什么时间剪辑、发布等等。这样将事情具体细分化，也会缓解你的焦虑恐慌情绪，并且能够推动你工作的进展，当工作有进展之后，你自然不会经常有像恐惧这样的负面情绪了。"

小暖认真的记录我说的这些方法，然后抬头用它亮闪闪的眼睛看着我说:"谢谢你媛媛，我会好好去练习并尝试你教我的方法。今天和你见面太好了，我现在轻松了不少。"

我:"那太好了，现在我们去逛逛吃点好吃的吧。"

说完我们俩就轻松愉快的逛街去了。

像小暖这样有负面情绪的很多，我日常也会有负面情绪出现，每次当它们来的时候我都是通过这几个步骤帮助自己缓解的:了解缘由—识别情绪—接纳情绪—通过做具体的事情找回力量感。

虽然面对处理负面情绪，每次需要的时间长短不一，快的时候几分钟，慢的时候一天或者几天，但是每次都可以帮助自己走出情绪的困扰，用平静祥和的心态来面对生活。

借用钱钟书先生说的一句话:"那些花了很久才想明白的事，总是会被偶尔的情绪失控全部推翻。"

所以说，管理好我们的情绪，就可以让我们更好的朝前走，奔向自己的梦想之地。