作为一个高强度、高难度的体能训练课目，400米障碍能够提高军人在军事行动中的奔跑、跳跃、攀越、支撑、平衡、钻爬等综合技能水平，培养勇敢、顽强、坚韧不拔的意志品质。

今天就跟随镜头，一起到第77集团军“金刚钻”红军旅训练场，看教练员教你如何“玩转”400米障碍——

►▷三步桩

三步桩由3根10公分高的桩柱组成。跑至起跨线前缘时，一只脚蹬地，另一只脚向前跨出一步，用前脚掌踏在桩面上，蹬地脚紧接向前跃出一步，踏在第 2 桩面上，起跨脚再踏在第 3 桩面上。这关的诀窍就在于稳住身体重心，控制好落脚点。

►▷弹坑

壕沟是模仿战场上的弹坑和壕沟而设立的。通过障碍时，跑至壕沟前，借用奔跑的冲劲，一只脚蹬地起跳，身体向前上方跃起，另一只脚前摆并跨过壕沟着地。

►▷跳跃矮墙

跳跃矮墙的方式主要分为一手一脚支撑跳越、一只手支撑跳越、踏蹬跳越以及腾空跳越。如果你的弹跳力够好，也可以不接触矮墙，直接跃过，这就是所谓的“飞板”。跑至矮墙前约 1米处时，蹬地起跳，身体向前上方跃起，跃至矮墙上方时，身体略收腹含胸，起跳腿迅速屈膝提腿，小腿收于胯下，并越过矮墙着地。跳跃过程中一定要放松心态，控制好重心。

►▷过云梯