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400米障碍单个教学法图解(通过400米障碍教程)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2023-04-23 08:32:34作者:YD166手机阅读>>

训练云梯就是训练官兵的心理素质。在攀上水平梯后,身体成行走姿势,两脚掌踩在横杆位置,在降低身体重心的同时,两脚交替向前行进,行至尽头时跳下。

►▷独木桥

400米障碍单个教学法图解,通过400米障碍教程(5)

跑至斜板前,单脚蹬地,身体跃起,迅速踏上桥面。在桥面跑步前进时,身体微弯,降低重心,并通过两脚稍外张、双手侧平举的方式,保持身体平衡,跑至桥端时,单脚着地缓冲。

►▷翻高墙

400米障碍单个教学法图解,通过400米障碍教程(6)

跑至高墙前约1米处,单脚蹬地起跳,另一条腿屈膝上抬,借蹬踏墙中部向上的冲力使两手攀住高墙上缘,随后双手撑于高墙上缘,身体翻越而下。

►▷低桩网

400米障碍单个教学法图解,通过400米障碍教程(7)

跑至网前,同时屈膝弯腰,身体向前下俯冲,两臂前伸,手和膝着地,借两脚蹬力钻入网内,前进时两手、两膝交替用力匍匐前进,出网时迅速恢复身体正直,向前跑动。

►▷钻洞孔

400米障碍单个教学法图解,通过400米障碍教程(8)

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