第三种：绿叶蔬菜

许多人不知道蔬菜当中也含有很多钙，例如菠菜，芥菜，小白菜等。

其中每100g菠菜当中就含有66mg钙，而且菠菜当中还含有维生素D，维生素D能够促进肠道钙吸收，大大提高了机体吸收钙的效率。芥菜的含钙量也很高，每百克芥菜的钙含量能够达到294mg，而且芥菜当中也含有维生素D，也能够促进钙吸收。

蔬菜当中的维生素D属于脂溶性维生素，需要配合动物脂肪才能发挥维生素D的作用，因此我们可以清炒蔬菜促使维生素D发挥作用，从而促使胃肠道吸收钙，除了这一吃法外，还有许多吃法都能发挥绿叶蔬菜的营养价值。

食物补钙是最稳定的补钙方式，但许多缺钙严重的人群仅通过食物补钙无法满足机体，因此还需要适当通过钙剂补钙，下面具体了解一下如何通过正确钙剂补钙以及钙剂补钙的注意事项。

钙剂补钙就是通过药物补充钙含量。市面上常见的钙剂有很多，钙剂主要分为天然钙剂和人工化合钙剂，天然钙剂主要以矿石碳酸钙为主，但碳酸钙在胃酸的环境下溶解，吸收率较低，因此大多选用吸收率较高等，柠檬酸钙，磷酸三钙等。

人工化成钙剂主要以碳酸钙，葡萄糖酸钙，醋酸钙为主，我们在选择钙剂时应选择活性较强，补钙效果较好且副作用小的钙剂，需要长期钙剂补钙的人群应在医师的指导下进行，钙剂来源以及加工不同导致钙剂的价格较大，我们在医生的指导下选择价廉易得的钙剂即可。我们每天摄入的饮食当中也含有许多钙，因此钙剂补钙不可过多。

吃虾皮可以补钙，但是虾皮当中含有许多盐，摄入的盐过多不利于身体健康，虾皮大多用于提味提鲜，很少作为主要摄入食品。提醒大家有三种真正补钙的3种食物，但多数人却不爱吃。一乳制品，二豆制品，三绿叶蔬菜，这三种食物含钙量非常高，膳食补钙应多吃这三种食物。需要钙剂补钙的人群，应在医生的指导下进行，切勿补钙过多。

参考文献：

[1]骨质疏松症中西医结合诊疗指南[J].中华医学杂志,2019(45):3524-3533.