推荐食谱 —— 核桃芝麻黑豆浆

【食材】：核桃仁 适量，黑芝麻 适量，黑豆 适量，花生 适量

【做法】：1、黑豆用清水浸泡一段时间，花生、核桃、黑芝麻分别用小火炒出香味待用，这样豆浆香味更浓，

2、把黑豆、核桃、黑芝麻和花生全部倒进破壁机，加入适量的水，选择豆浆功能，待豆浆机提示做好后，喜欢甜的可以自己加冰糖。

四、瘦牛肉

瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉等红肉类都含有大量的锌，牛肉属于高蛋白低脂肪的肉类，每100克瘦牛肉中含锌量是3.71毫克，每周适量吃一些牛肉，能为人体提供足够的锌，增长肌肉，提高肌肉张力，尤其适合生长发育中的青少年。

推荐食谱 —— 蒜香牛肉炒饭

【食材】：牛肉 适量、西兰花 适量、大蒜 4瓣、青椒 适量、蚝油 1勺、生抽 2勺、盐 1小勺、淀粉 1小勺、糖 少许、

【做法】：1、蒜瓣切片，青椒切小块，牛肉洗净剁成肉糜，加入生抽，油，盐，糖和淀粉腌制片刻。西兰花切小朵，放入烧开的水里焯烫2分钟，然后捞出沥干水分，切碎备用。