《素问》云：“四十，阳气衰，而起居乏;五十体重，耳目不聪明矣⋯⋯。人至三十，可三年一灸脐下三百壮;五十，可二年一灸脐下三百壮;六十，可一年一灸脐下三百壮，令人长生不老。”

中医认为，常灸肚脐下的关元和气海穴，可起到强身健体、延年益寿之效。近代研究也表明，艾灸能激发人体正气，提高抗病能力，起到保健强身作用。

“治未病”思想

“不治已病治未病”是早在《黄帝内经》中就提出来的防病养生谋略，是至今为止我国卫生界所遵守的“预防为主”战略的最早思想。中医的“治未病”思想包括未病先防、已病防变、已变防渐等多个方面的内容，这就要求人们不但要治病，而且要防病。而保健灸就是中医防病的一种非常好的方式。

我们应该灸哪些穴位来进行养生保健呢?关于保健穴，我国古代很早就有记载，总结起来就是常灸关元、神阙和气海，虽不能保长生不老，但也能让您益寿延年。

人体的长寿大穴——神阙穴

腹部常用的保健穴有很多，我们首先来讲讲神阙穴。神阙穴其实就是我们的肚脐眼，从文字上来看，“神阙”就肯定是个非常重要的穴位，因为在中国只有最重要的才会封之为“神”。

艾灸神阙穴可以治疗中风虚脱、四肢厥冷、风痫、形惫体乏、绕脐腹痛、水肿鼓胀、脱肛、五淋、妇女不孕等疾病。如需治疗疾病，可以每天灸一次神阙穴，每次20～30分钟，十天以后休息三到五天，然后再做下一轮艾灸。如果只是单纯保健，一个月只灸一次就可以了。

灸神阙的方法有很多，如温和灸，就是平躺在床上，用艾条直接熏烤神阙穴，艾灸时艾条燃烧端要离皮肤约三厘米左右，这样既可以让热力传到皮肤深层，又不会烫伤皮肤。

有人觉得老拿着艾条手臂会很累，您也可以用艾灸盒来做艾灸。使用艾灸盒时，首先要选好部位，系好松紧带，用松紧带固定灸盒两边的底袢，将艾条点燃后插入顶管中(内有不锈钢弹簧片挟持)，上下移动，以调节适合的温度。

多孔灸盒还可以根据需要增减火头或按相应的孔穴插入艾条。调节温度时，应将盒体倾斜，调节后，再将盒体放正，以避免细小火星直接透过金属网。

除了艾条灸，还可以使用艾炷灸法。神阙穴的艾炷灸只能选择隔物灸，最常做的就是隔盐灸。首先把盐填在肚脐里，把艾炷点燃后放在盐上面进行艾灸。

要注意的是盐铺面要大一点，艾炷不能做的太大。因为盐遇到热会熔化，所以要注意经常换新盐。如果怕烫伤，也可以在盐上搁一片姜片，再在姜片上放艾炷，这样就更安全了。

延年益寿之气海和关元

关元穴位于脐下3寸的地方(图1)

取穴时可以用横指同身寸取穴(一定用本人的手)，首先把食指、中指、无名指和小指并拢，以中指横纹为标准，这四指的宽度为3寸。关元穴和肚脐连线的中点就是气海穴了。

气海的位置是脐下一寸半(图2)

图1

图2

气海穴，从它的名字我们就能体会到，这个穴是全身的气聚集的地方，所以气海是个补气特别好的穴位。虚脱、形体羸瘦、脏气衰惫、乏力等气虚病证都可以艾灸气海。

那么，什么样的人是气虚呢?举个简单的例子，如果一上楼就喘，上两层楼就走不动了，就说明这个人是气不足，也就是气虚。气虚的人可以灸气海穴，不但可以补气，还有行气调气的作用。

灸气海不光可以治疗气虚，还可以治疗气逆，也就是我们平时说的气乱，比如有些人老打嗝(呃逆)，就是气乱的表现。为什麽会出现呃逆呢?

呃逆的病位主要在中焦，是由于胃气上逆动膈而成，可由饮食不节、胃失和降，或情志不和、肝气犯胃，或正气亏虚、耗伤中气等引起。还有一些更年期的女同志也容易出现气机逆乱，主要表现有烦燥、易怒，这也属于气机不畅，这种情况也可以灸气海穴。

气海穴再往下一点就是关元穴。关元穴的作用和神阙穴有点像，都是温中补阳的穴位。但神阙穴温中的作用更强，适合治疗胃肠疾患，而关元穴补肾阳的作用更强。肾阳虚的病人会出现哪些症状呢?

肾阳虚的人最常见的症状就是腰腿痛，或者腰酸、没劲;男性肾阳不足的话，性功能可能就会有问题。很多年轻女性有月经不调的烦恼，也可以通过灸关元穴来调理。

有些人会觉得找这两个穴位还是很困难，那怎么办呢?可以在肚脐所在的人体腹部正中这条线上进行艾灸，这样三个穴位就都可以灸到了。在灸的过程中哪个位置感觉最热，就可以在这个穴位上多灸一会。

中医讲穴位的使用时，有一个原则，叫离穴不离经。就是说，在用针刺治病时，找穴位要很准确;但是做灸疗的时候，不一定非要在穴位所在的那个点上，只要在穴位所在的那条线上面施灸就行了。

脾胃不好灸中脘

中脘穴的位置在上腹部，此穴在脐上四寸的位置。找此穴的方法是先找到胸骨下端，然后找到胸骨柄下端和肚脐连接线的中点，即为此穴。

胸骨柄下端到肚脐这一段是八寸，中点也就是脐上四寸就是中脘穴了(图3)。

图3

艾灸中脘穴有什么功效呢?艾灸中脘穴可以保养脾胃，还可以通腹降气。中脘穴的位置和胃离的很近，所以这个穴位主要可以治疗一些脾胃病，如腹胀、腹泻、腹痛、腹鸣、吞酸、呕吐、便秘等。此外对食欲不振、目眩、耳鸣、青春痘、精力不济、神经衰弱等因脾胃不和引起的病症也很有效。

艾灸肚子的注意事项

艾灸时，首先要注意不要烫伤皮肤。做艾条灸时要隔一段时间就抖一下燃烧端的灰烬;做艾炷灸时要及时更换艾炷。另外有一点很重要，就是一定要护住刚灸完的位置。因为刚灸完的地方一定很热，毛孔就打开了，如果不注意保暖的话，寒气就很容易进入到体里，这样反而达不到治疗的目的了。

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