1、有氧运动并没有你想的那么有效

跑步30分钟只能消耗大约200千卡的热量，而每1千克脂肪里，所包含的热量高达7200千卡；就算我们每天坚持不懈地跑30分钟，一个月也只能消耗6000千卡热量。坚持运动一个月，能够消耗掉的体脂肪还不到1千克。

而且，跑步30分钟所消耗的200千卡热量实际上并非全部来自脂肪，其中约有一半来自糖分。

同时，因为运动而激起的更强烈的食欲，只会把自己逼入绝境。

2、基础代谢对减肥的效果并没有那么神奇

所谓基础代谢，就是一天中什么都不做，躺着也能消耗掉的热量。就是维持我们生命所必需的无意识活动，比如维持内脏运转、血液流动等所需的能量。

基础代谢中肌肉代谢的热量只占18%，内脏代谢比例高达80%。所以，通过增肌来提高基础代谢，这种观点并非全然谬误，但是大可不必把它奉为减肥的真理。

3、随处可见的饮食陷阱

廉价巧克力不是真正的巧克力。请一定要挑选那些配料表中，可可原浆排在第一位，砂糖排在第三位之后的巧克力。

零卡路里的饮料更容易致胖。这些饮料和其他普通饮料一样，拥有甘甜的口感，却几乎不含热量。但，其中的人工甜味剂对人体而言，有6倍的致胖率。

浓缩蔬果汁既破坏了原有的营养素，又不健康。所谓的浓缩蔬果汁其实是一种含有丰富果糖的高糖饮料。

4、越吃越瘦的食物

减肥的关键--镁元素和B族维生素。

对减肥有效果的绿色蔬菜，指的是胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、菠菜等深色蔬菜。

在饮食上，我们要多摄入富含水溶性膳食纤维的食物，比如海藻类、豆类、薯芋类、根茎类、菌菇类食物。

甘薯、芋头、山药虽然是碳水化合物，但含有丰富的钾、维生素C等营养素和膳食纤维，不仅可以代替谷物成为主食，还可以当作食材入菜。

吃不胖的油：亚麻籽油、紫苏油中Ω-3含量较多。Ω-3含有降低血液的粘稠度、软化细胞膜和抑制炎症等多种作用。