很多人觉得睡午觉是养生法宝

每天中午打个盹

是给健康充电的最好办法

可并不是人人都适宜

1不是人人都适合午睡

应根据身体状态和作息习惯因人而异：

夜晚睡不好，或常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠；

晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，不要由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡只会加重症状。

几种特殊人群也不适宜午睡：

1、年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20％以上的人（体重是否正常可用体质指数(BMI)来判断，即体重(公斤)除以身高(米)的平方后得出的数值。成人的正常体重是指体质指数在18.5~ 23.9之间）；

2、血压过低的人；

3、血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。

以上3种人最重要的不是午睡问题，而是要到医院开一张“保健处方”，从根本上治疗所患疾病，从生活上养成良好的健康习惯。

当然也有比较需要午睡的：

偶尔因晚上加班或其他原因没睡足的人，通常都需要白天通过午觉弥补。

白天工作学习太过紧张的人，如学生、司机等，如能在午间小睡一会，则可达到缓解紧张、促进记忆的效果。

2睡眠时间决定午觉效果

英国《每日邮报》的报道指出，好的午觉不需太长时间，从6分钟到40分钟，你都可以收获不同的益处。

美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。

如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。

每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质。

如果要睡40—45分钟，最好定个闹钟。午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

3几点建议可以帮助更好的睡好午觉

上班族可在办公室备一个折叠躺椅，吃过饭适量活动10~20分钟后，躺下休息一会儿。

若办公场合空间有限，无法摆放躺椅，可以买个午睡靠枕，睡觉时垫着脸部或颈部，避免神经受压，保持血液通畅。双脚最好平放，有利于全身血液循环。

不少单位的办公场所多是大平台，中午不会关灯，对灯光敏感的人可准备一个午睡专用眼罩。

睡眠不好的人还可自备防噪耳塞，创造一个安静的入睡环境。

最好的午睡时间是下午1点到3点

习惯早睡早起的人可以在1点左右午睡

习惯晚睡晚起的人适合在2点半左右午睡

综合整理生命时报、生活窍门