其实对于很多跑友们来说，完成一场马拉松是一件非常向往的事情。这是一次对自己的跳战，也是对自己长期努力的肯定。

有的人信心满满，为此厉兵秣马，法特莱克和LSD轮番训练；有的人跑量不少，但是从来没试过40公里的跳战而感到惴惴不安。

马拉松是一场对体力和意志的极大考验，想轻轻松松地完成是不可能的。

今天我要说的，就是面对跳战，我们要如何才能做到更充分的准备。

首先要说清楚，如果你每次运动量只是5公里的慢跑，月跑量连200公里都未必有，而且还是对配速还没要求的养生慢跑。

这样的训练是不可能支撑完一场完整的马拉松的，甚至连区间接力赛的要求都达不到。

想要在关门时间里完成一场马拉松，长距离的训练是必不可少的。

不管是法特莱克还是LSD，起码你得进行过一类这样的长距离训练，并能在一个相对合格的时间内完成。在付出了长期训练的努力之后，你才具备了冲刺马拉松的基本资格。

42.195公里的距离摆在那儿呢，没有足够的体能和意志，想在关门时间内跑完根本不可能。21公里的半马花费3个小时，但是42.195公里的全马不是简单的3小时翻倍计算就可以了。