很多人都知道粗粮中含有非常丰富的膳食纤维，而该营养物质在进入到人体之后，可以帮助人们达到预防便秘、促进胃肠道蠕动、控制体重、平稳血糖以及减缓营养物质的吸收速度等作用，因此人们在日常生活中可以通过增加膳食纤维的摄入量，来有效保护自己的身体健康。虽然说粗粮对人们的身体有着一定的好处，但是在晚上的时候，人们要做到少吃粗粮，因为这类物质会导致人们在睡觉的时候，出现食物排空速度减慢的情况，甚至还有可能出现胃食管反流，引起多种胃肠道不适症状，严重影响到正常的睡眠。

为了能够有效提高自己的睡眠质量，保护自己的身体健康，人们在晚上除了要少吃粗粮之外，还要注意以下几种食物也不适宜在晚上食用：

1、甜品

虽然说甜品是现如今很多年轻人、儿童以及青少年都非常喜爱的一种食品，但是大家在晚上还是尽量做到不要吃甜品。因为甜品这种过于甜腻的食物，很容易导致胃肠道的消化负担加重。如果人们在吃完甜品之后就去睡觉。

那么甜品中所含有的大量糖分，将无法被处于休息状况下的身体所分解，因此就会转化成为脂肪，长此以往就容易引起肥胖，而肥胖是促使很多疾病形成和发病的重要危险因素之一。由此可见，晚上吃甜品这种行为，对机体健康所造成的损害是不可估量的。

2、油腻类食物

为了避免自身的健康，受到一些不必要的伤害，人们在晚上还要尽量少吃，或者是不吃油腻类食物。因为油腻类食物的食用，不仅会导致肠胃的负担加重，同时还会增加肝胆以及胰腺的工作负担，另外还会对人们的神经中枢造成直接的刺激，导致人们晚上的睡眠质量受到直接的影响。对于高血脂、高血压以及高血糖的人群而言，更是要通过远离油腻类食物的方式，来控制自己的病情。

3、辛辣食物

人们在晚上的时候，要注意建立远离辛辣食物，比如大蒜、洋葱以及辣椒等等，这类辛辣类食物在进入到胃肠道之后，会导致胃肠道受到刺激，使得人们出现消化不良以及胃部灼烧不适，而这种胃肠道不适症状的发生，对个人的睡眠所造成的不利影响是不容忽视的。