有的女青年由于营养不良或女性荷尔蒙分泌不畅等原因，致使乳房发育欠佳，几乎没有一点高峰；加之胸大肌群也不发达，几乎呈扁平胸。

另外，有的姑娘由于缺乏健美知识，或有封建意识怕羞，平时常有意识地含胸低头或是缩胸，尽量不使胸、乳房突起，久而久之，也很容易形成小乳房和扁平胸。这不仅有碍形体美，还影响脊柱、胸廓和胸肌群、内脏器官的正常发育。

这两种情况所造成的扁平胸、小乳房，都可以通过加强营养和体育健身锻炼，尤其是加强胸部肌肉群练习，如俯卧撑等使胸大肌发达，促进乳房发育。

（注：本文内容出自《女性形体健康管理系列教程》之三：运动健身与女性形体健康管理）

仰卧在垫子上，两臂侧举，挺胸，停一会儿，再下落。要求尽量抬头，收腹。每次做20～30次为1组，分2组做。

含胸时两臂内旋，挺胸时两臂外旋，尽量挺胸收腹，抬头。两臂在侧自然放松，以胸为主动。每次做20～30次。