跪撑在垫子上,屈臂,至胸触地,大小腿保持90度。臀保持原位,勿前移。以手支重,使乳房尽量下垂,停一会儿,再还原。每次做10~15次。
仰卧辅助挺胸一人手向后撑并腿仰卧,另一人分腿立于坐者的两腿外侧,两手托坐者上背部,卧者的胸部提起,同时卧者挺胸抬头,手在侧支撑。停一会儿,放下还原至仰卧。共做10~15次。要求坐者挺胸时,尽量收腹。
俯卧辅助挺胸一人俯卧在垫子上,另一人分腿跪在卧者腿外侧,两手握其小臂,将卧者两臂提起斜上举。卧者挺胸,胸腹不离地,停一会儿,再还原至开始姿势。共做8~10次。做完后应放松。
采用以上的运动,可促进胸大肌、肩带肌、背肌的发育,以胸大肌的强壮衬托起乳房,使其丰满起来。