补钙，是很多人一辈子在做的一件事情，特别是对于女性朋友和中老年人来说。钙是决定身体骨骼健康的一项很重要的因素；随着年龄的增长，钙会出现或多或少的流失，多数人都会出现这样那样的骨骼问题，正因为如此，大多数人都需要“补钙”，对于补钙来说，方式较多，误区较多，究竟如何做才更加靠谱？

对于钙片来说，如何吃吸收率会更好？

建议各位在吃钙片的时候，建议可以早晚分次和食物一同食用，相比之下这样的吸收率会更高一些。另外，餐后或者睡前一个小时服用钙片也可以不错的提高吸收率；吃饭的过程中可以促进胃中胃酸的分泌，这样就会更有利于对于钙的溶解和游离；另外当钙片随着食物一同进入身体之后，还可以延缓胃部的排空，从而也可以不错的提高吸收率。

对于睡前补钙，也是不错的一种方法，睡前的人体血钙水平相对较低，当体内缺钙的时候就可以提高肠道内钙的吸收率，另外这样也可以避免夜间缺钙导致动用“骨钙”的情况。

除了吃“钙片”，补钙的方式还有很多，而且可能更加靠谱：

其实，对于吃钙片来说，并不属于补钙的最好方法，依靠食物来补钙才更加安全。

对于食物，首要选择的补钙佳品是奶类和奶制品，这其中包括你经常见到的牛奶、羊奶、酸奶、奶粉、奶豆腐等食物；对于奶类食品而言，其中含有的钙含量丰富，吸收率比较高，另外其中还含有较为丰富的优质蛋白质，维生素A等物质。

除了奶类食品，有几种豆制品也是补钙的不错的食物选择，比如说豆腐、豆腐干等食物。

对于钙而言，中国营养学会建议成年人的钙摄入量是每天800毫克，50 岁以上建议要摄入1000毫克，但对于我国居民来说，平均每天摄入的钙含量其实仅仅只有400多毫克。

正因为如此，才会有人去选择“钙片”补钙，但是，其实每天喝奶，另外再加之大豆食品、绿叶蔬菜的食用，完全可以保证钙质的摄入，但是前提是各位要吃到“量”。蔬菜，每日一斤，绿叶蔬菜要占到一半，奶类及奶制品要吃到300克每天，豆制品建议每天都要有。

想要让您的骨骼更健康，光补钙并不“靠谱”：

骨骼健康并不仅仅只取决于“钙”的摄入，其实还和很多方面原因有关，这其中包括矿物质磷元素、镁元素以及比较重要的维生素D等物质。

维生素D很重要，因为其可以促进矿物质钙的吸收，所以建议各位要适当进行户外运动，尽量合理安排时间去晒太阳，靠谱补充维生素D。

另外，对于VD来说，有些食物中也含有较多，这其中包括海鱼、蛋黄、肝脏等食物；也就是说，想要合理促进和保护骨骼健康，需要您多方面共同下手。

补钙，一件大家经常做的事情，但是很多人其实都存在误区，建议您要合理为之，科学补钙，祝您骨骼越来越强壮。

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