对健身者、减肥者来说，帕梅拉一点也不陌生。近几年来，帕梅拉爆火，金发碧眼且身材逆天，简直让人们羡慕不已。不少人纷纷跟随着帕梅拉的健身视频教程健身，但很多人坚持不下去，而且运动比较难。

之所以帕梅拉能在网络上爆火，主要是因为她定期发布的周计划。每一个星期，帕梅拉会把自己的视频进行组合，制定出星期一~星期日的详细计划，计划分为3个版本，给予不同级别的健身者，与此同时也持续性更新。帕梅拉动作针对性比较强，无论是燃烧脂肪、训练翘臀还是马甲线，所有的课程都是训练时间短，见效比较快。

每一个教程都无需器械，只需一张瑜伽垫就行，居家就能练习，并不会受到环境和设备限制。在减肥和塑形方面每个人都想走捷径，通过较短的时间锻炼出马甲线或翘臀，就是此原因让帕梅拉爆火。

1、帕梅拉初阶运动

早晨醒来后有10分钟的拉伸运动，促进新陈代谢；中午有10分钟的时间做美背训练，新手应选择难度系数较低的训练，能帮助瘦背；晚上抽出10分钟做腹部初级训练，能消除肚子上的赘肉。

2、帕梅拉进阶运动

早晨10分钟运动能唤醒新陈代谢，而且也能舒缓精神；中午10分钟做腰腹部运动，不仅能瘦肚子，而且也能塑造腰腹部线条；晚上跳15分钟的全身燃脂有氧操，能燃烧体内多余脂肪。

3、帕梅拉最高阶运动

早晨10分钟运动；中午10分钟瘦手臂和副乳；晚上20分钟做全身燃脂操，能更好的燃烧脂肪。

帕梅拉视频根本没有讲解，并不适合没有运动基础者，盲目跟随着运动可能会造成肌肉或韧带损伤，甚至让大小腿变粗；帕梅拉的每个视频，每个动作都没有休息时间，运动强度比较大，所以比较难。

帕梅拉锻炼属于高强度间歇性训练，把无氧运动和有氧运动相结合，能维持身体稳定，增加肌肉组织占比，提高基础代谢率，运动时脂肪燃烧更多。帕梅拉锻炼只要长期坚持下去，一般一星期就能看到减肥效果。但锻炼时应做到量力而行，不能操之过急。

温馨提示

对于没有运动基础的人群来说，不能直接做帕梅拉的运动，以免导致运动损伤。运动前应有10~15分钟的热身，活动开身体肌肉群，润滑关节，提高血液循环速度，降低运动时受伤几率。

运动期间应管理好饮食，严格控制总热量摄入，不能吃高脂肪和高热量、精加工的食物。不妨多吃优质蛋白质、低脂肪的食物，如瘦肉、奶类、鸡胸肉和蛋类等，每天每公斤体重需补充1.2~1.5克蛋白质，能促进肌肉合成。另外，在运动过程中，只要有任何不适需立即停止，不可强行。

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