原创内容，擅自搬运者必究！

我们知道，身材遵循能量守恒定律，当身体的热量输出大于热量输入的时候，就会调动身体的储备能量参与消耗，你的身材也会慢慢瘦下来。因此，减肥的关键是提升身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解。

因此，我们要控制好饮食，同时迈开腿运动，这样才能提升燃脂效率。而在运动方面，不同的运动项目的热量消耗是不同的，我们要选择适合自己的运动，才能坚持下来，不容易中途放弃。

而长期坚持健身锻炼，可以收获的好处也是非常多的，比如：运动锻炼可以强化体质，提升心肺功能，加强免疫力，促进细胞再生，减缓衰老速度，让你保持相对年轻状态。

大部分人健身锻炼会选择慢跑、有氧操、骑行之类的有氧运动，这些运动可以起到不错的燃脂效率。

但是，有氧运动有一个弊端，那就是无法强化身体肌群，长时间低强度的有氧运动会造成肌肉的损耗，不利于易瘦体质的养成。

为了提升燃脂塑形效率，我们需要加入抗阻力训练来提升肌肉维度，加强身体的基础代谢值。

不过，对于平时比较忙碌，没有充足的时间进行力量训练跟有氧运动的人，我们要变换运动模式，比如：选择HIIT训练，这种训练属于高强度训练，既能促进脂肪分解，还能激活身体肌群，避免肌肉损耗，每次训练只需20分钟左右，却能让身体持续燃脂24小时，有助于打造一副易瘦体质。