你是不是坐了一整天，感觉腰酸背痛、脖子酸痛呢？
你是不是在寒冷冬季，感觉四肢发凉呢？
你是否觉得你的腰好像坏了，站不能站，坐不能坐。
没错，您患了腰间盘突出！
患了腰椎间盘突出症，经过治疗和卧床休息后，病情缓解了，急性期过去，便到了恢复腰部功能的康复期！
在这个时期进行适量的腰部锻炼，会收到事半功倍之效。腰部锻炼的方法很多，下面向大家介绍的方法适合康复期运用，既简单易行又行之有效。这套健腰锻炼法可概括为腰部锻炼法。
1、骆驼
a.腹部收紧，脊柱挺直，跪立在地面上小腿与地面垂直，手肘挺直，手臂往后面伸展，保持呼吸均匀；
b.上半身躯干和头部缓慢往后仰直至腹部与地面呈平行状态，双手触摸到脚掌；
c.保持动作30s,重复动作5次.
2、侧角伸展变体
a.保持站立姿势，右腿向右侧伸展，膝盖保持挺直状态，脚掌着地，缓慢降低重心，左膝弯曲，脚尖着地保持身体平衡；
b.腹部收紧，双手五指张开交叉放置在地面上，上半身躯干缓慢向强倾直至上半身躯干与地面保持平行；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
3、金刚坐变体
a.腹部收紧，脊柱挺直，坐立在地面上，双脚分别向臀部内侧放置，整个腿部紧贴地面；
b.双手往后伸展放置在头部，目光平视前方，保持呼吸均匀；
c.保持动作30s,重复动作5次.
4、 哈努曼式变体
a.保持站立姿势，左腿往左侧伸展，膝盖保持挺直状态，右腿往右伸展，腹部收紧，脊柱挺直；
b.保持身体平衡，身体缓慢降低重心，直至双腿紧贴地面，保持呼吸均匀，双手合十向上伸展放置在头部上方；
c.保持动作30s,重复动作5次.
现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长期处于屈曲位，长此以往，会造成腰椎间盘应力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而引起腰痛。
多多锻炼总是好的，加油哈。
