​练瑜伽，我们经常会遇到很多腰肌劳损，或者是身体亚健康腰痛的人，他们的髂腰肌或多或少的都会有一些僵硬紧张，或者被拉长又无力。

如果再加上腹部核心的力量不够，腹内压低，腰方肌紧张又无力，腰疼的问题就会反反复复，不能根治。

所以，如果我们想要保持腰肌健康，解决腰痛的问题，不仅需要放松髂腰肌，还需要加强髂腰肌，同时加强核心以及腰方肌的练习。

10个瑜伽动作经常练，让你的腰肌永葆18岁！

1、三角式-拉伸放松

• 山式站立，双脚分开约一腿长
  
• 脚尖指向正前方，转左脚
• 左脚脚后跟对右脚足弓，膝盖与脚尖同向
• 吸气延展脊柱，保持髋部中正
• 呼气以腹股沟为折点，身体向左侧屈
• 左手放在地面或者瑜伽砖上，左手指向天花板
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

2、小桥式-拉伸放松