大多数人都会告诉你做卷腹，要么就是各种进阶版本的卷腹，总之就是各种“卷”，万变不离其宗。

当然，前提是你的体脂率已经达到能看到腹肌轮廓的地步，否则再好的腹肌训练动作也无法帮助你“练出”腹肌。

减脂，是练出腹肌的最大门槛。

哪怕你本身拥有性感诱人的8块腹肌，可却被厚厚的脂肪盖起来，依然是没有说服力的。

本期，我们来分享4个卷腹的进阶动作，让已经有腹肌轮廓的你，腹肌更加结实。

只要是训练腹肌，我总会推荐这个动作，因为它太有效了。

但这个动作也有较大难度，因为需要克服身体的摇晃，而当你克服了这些，说明你的核心力量，手臂力量都得到了很大的提升。

如果只是借着身体摇晃能够完成动作，但是这种借力却会影响训练效果，因为往往手臂比腹肌感到更加疲累。

所以，如果你想通过这个动作练好腹肌，你必须要学会这些细节。

1.做这个动作的时候双腿保持伸直或者弯曲均可，然后收缩腹肌，向上抬起双腿，直到大腿与地面平行，与上身成直角小于90度才算达到标准。你可以做的更高，但不能低于这个范围，每次动作尽量让臀部翻动朝向前方，而不是向下。

2.下放时不要过快。当你尽力将腿举起后，不要完全释放腹部的紧张感，更不能借助惯性快速的将腿放下。其正确的做法是一直应该保持腹部的紧张力度，即使在下方的阶段也要缓慢进行，同时保持腹部收紧。

3.将腿抬起来，而不是举起来。其实分辨是抬腿还是举腿非常容易，我们可以根据发力的部位进行判断，抬腿使用的是腿部和髋部力量，而举腿运用的是腹肌的力量，这样才能让你真正刺激到腹部肌群。

健身房其实做这个动作的人并不多，它看起来有点怪，因为需要采取跪姿进行。

但其实这个动作能够很好地利用负重的形式来增强对腹部肌群的刺激，来让腹肌能够更快达到疲劳。

当然，也有不少小伙伴进行了尝试，却得出一个结论：没啥感觉！

那么也能得出一个结论：你做错了！

之所以练这个动作没啥感觉，说明你并没有抓住这个动作的重点。