肾结石目前发病率已经逐渐上升，尤其是中老年是肾结石的高发人群。肾结石发作时会引发疼痛，还会持续对肾脏组织造成损伤，这样也就很有可能导致各种急慢性的肾脏疾病。只有及时排出结石，才能够避免这种损伤，所以如果在早期发现肾结石，就考虑可以通过有效的运动疗法来帮助身体排出结石。

1、跳跃

跳跃运动可以有效的帮助患者进行结石位置的调整，尤其是体积较小的结石，处于输尿管中的话，就可以通过跳跃来帮助排出。患者可以在进行跳跃之前多喝一些水，这样可以有效的促进肾脏的尿液排出，也就能使结石在输尿管中更好的移动。如果患者已经有了明显的尿意，此时就可以尝试进行跳跃运动，单脚跳跃更有利于结石从输尿管中排出。

2、倒立

这种运动方法需要患者有良好的身体素质，这样才能在进行倒立的时候不会损伤到自己的身体。如果身体素质较差的，也可以考虑选择俯卧位，并且将臀部抬高来进行锻炼，这种方法对于肾脏下部的结石排出有很好的效果。

3、跑步

如果肾结石体积较小，并且也没有引发剧烈的疼痛症状的情况下，患者就可以选择跑步来帮助排石，因为跑步可以促进人体的新陈代谢以及血液循环，这样是非常有利于将结石排出的。并且在跑步的时候，身体时常处于颠簸状态，这样就会让结石在身体中不断移动，直到逐渐排出。

4、散步

散步的运动方式比较适合中老年人，因为中老年人身体已经不允许自己进行剧烈运动来帮助磐石，想要倒立更是不可能的，所以这种时候也就需要选择运动量较小的运动方式。散步同样也是一种不错的选择，正好老人可以在饭后进行散步，散步前适当的喝一些水，这样活动身体的同时也就能让结石逐渐排出。

5、跳绳

如果有条件的患者，就可以选择跳绳来进行运动，跳绳的频率要比单纯的跳跃要快一些，针对体积较小的结石，跳绳运动的效果比单纯跳跃要好得多。如果患者身体中的结石已经有了明显的位置变换，就可以通过检查之后选择单侧跳跃来帮助结石排出。

6、调整体位，进行力量训练

想要有效的排出结石，除了运动之外，还需要在运动的同时调整体位。患者可以选择侧卧位来帮助就是排除，除此之外还可以进行一定量的力量训练。力量训练能够有效的增强人体抵抗能力，提高身体素质，这样就能为各种运动排出结石起到辅助的作用，并且还能够帮助患者更好的恢复身体机能。

肾结石患者也是可以进行运动的，及时的运动就能够将结石排出，但是需要在运动之前明确自己的情况，如果结石体积较大的就最好不要运动，否则会损伤到肾脏组织。

参考资料：

1、《肾结石想运动排石？要清楚结石位置，每天10分钟运动，结石排出来》，蛋清儿健康，2019-09-10

2、《肾结石运动要注意什么？区分结石位置最关键，3种运动结石排出啦》，健康壹频道，2019-08-26