在上一篇文章里，天逸为大家介绍了一篇练胸的干货，本来今天天逸应该为大家写上一篇练胸肌的动作，但是由于昨天文章中有人想要先了解一些练胸结束后如何拉伸的问题，所以今天天逸就为大家带来健身练胸结束后如何拉伸。

拉伸胸肌是胸肌锻炼方法中必不可少，也是最重要的部分之一。首先为大家介绍一下胸肌锻炼前不拉伸和热身的坏处和胸肌锻炼后拉伸的好处。

胸肌锻炼前不拉伸和热身的坏处：

很多人在锻炼胸肌前不进行任何胸肌拉伸、热身动作，直接上大重量，感觉这样比较猛男，其实不知道这是最愚蠢的你是在拿你的健康在开玩笑，锻炼胸肌前不拉伸和热身直接导致以下结果：

1、肘关节和肩关切严重磨损

2、轻则靠成胸肌韧带拉伤、重则造成肌肉拉伤

3、如果是进行大重量卧推，那有可能直接造成健身事故，而砸断胸骨

4、不能够进行持续的锻炼

胸肌锻炼后拉伸的好处：

很多人在胸肌锻炼完以后就直接草草的了事，不做拉伸动作，也有人认为：”我增肌就是为了长肌肉块，不拉伸不是刚好可以让肌肉块堆积，让肌肉块更大吗?“，其实这是一个健身的误区，胸肌锻炼以后对胸部的肌肉进行拉伸好处多多，主要有以下几点：

1、可以拉伸胸肌肌肉，让胸肌肌肉变的更长有利于肌肉整体的体积增长。

2、可以舒展胸肌肌肉、增加肌肉的柔韧性，让肌肉变的更加有弹性，不至于使肌肉变的僵硬。

3、能够有效的缓解肌肉的压力，加速胸肌肌肉的恢复。

4、能够有效的防止乳酸(乳酸 是肌肉的主要基础能量来源糖酵解代谢的最终产物)堆积所造成的肌肉酸痛。

那我们今天主要介绍四个最常用、最有效果的拉伸动作，并附带动作注意事项。

1、仰卧在桌上，上背下垫一条折叠的毯子，两腿弯曲，上体在桌面边缘悬空，两手在头后交叉。呼气，向地面降低头部和两肩。

备注：保持颈部挺直，两肘张开。此外，如有必要，可以让同伴固定你的两脚。

2、坐在椅子上，两手在头后交叉，椅子的顶部在胸部的中部高度。吸气，上体后倾，两臂向后拉。

3、面对椅子或把杆跪立。两前臂在头上交叉，弯曲向前，靠在把杆或椅子上，头部低至平面以下。呼气，头部和胸部下沉。