医学减重专家陈伟 2022-03-15 今天

春天来了，很多人都开启了减肥计划，想练出马甲线，也想甩掉“蝴蝶袖”，除了合理饮食之外，针对性锻炼的确有好的减脂效果。

想和“蝴蝶袖”说再见，可以多做针对肱三头肌的训练，不仅可以减去手臂赘肉，还可以带动锻炼整个上臂、肩膀和背部肌肉。

在锻炼过程中，每个动作要保持关节微微弯曲，不要太僵硬，动作的角度也不宜过大，以免损伤关节。每次做3组动作，每组动作重复8～12次，坚持6周以上就能搞定“蝴蝶袖”。

端坐举重物

端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝内抓住重物(厚的书本、装满水的饮料瓶皆可)，缓缓举到双臂和肩膀呈水平线，保持3秒钟，再缓缓恢复原位。

效果：这个动作可以修饰肩膀和手臂的线条，让双臂看起来更修长。

甩袖运动

保持背部挺直坐在椅子上，手伸直，把重物向上方斜举，然后慢慢屈肘，把水瓶放在脑后的高度，然后恢复到前一个动作。

效果：这个动作可以锻炼肱三头肌，让肌肉变得更加紧实。

划出臂线

站立姿势，双脚并拢并微微屈膝，双手伸直紧贴大腿。平举双手，画一个大圆以后，两只手手背在头顶正上方贴齐，大约5秒之后，再返回前一个动作。

效果：这个动作可以缓解手臂的僵硬感，对抗赘肉的下垂。

伸出美肩

站立姿势，两脚分开与肩同宽，微微屈膝。下半身保持不动，两手交替往前伸，以腰部的力量来带动双臂。

效果：这个动作有助于拉长肩部和臂部的肌肉，让肩臂线条看起来更加流畅优美。同时，还能帮助你减去腰部的赘肉哦!

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

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