炎炎夏日，各种短袖和无袖靓装大量面世，正是爱美的女性展示美丽身材的好时节。但这也让各种“蝴蝶袖”无所遁形。消除尴尬的上臂“赘肉”估计是所有爱美女性的共同愿望。

“蝴蝶袖”，是指上臂后外侧肱三头肌表面松弛的脂肪组织。当前臂平伸挥动手臂时，此处的脂肪不断抖动，就像蝴蝶展翅一样，故而得名。明显的“蝴蝶袖”给人以“松松垮垮”的感觉，极大的破坏整体美感。在很多人眼里，肥大的“蝴蝶袖”甚至比腰部的赘肉更令人难以忍受。

调查显示，有7成女性有上臂局部脂肪明显堆积问题，而对自己上臂局部外观不满意的女性超过90%。

女性体力活做的比较少，也很少做上肢的力量训练，而且这个部位的皮肤特别容易松弛，因此成了脂肪最易堆积的部位。

“X个动作轻松告别蝴蝶袖”、“一个月和蝴蝶袖说拜拜”、“X招快速去除蝴蝶袖”----估计这些内容你看过很多了，如果恰巧你试过，估计你也没怎么坚持，原因很简单：动作不太容易做，也不容易坚持，即使坚持了一段时间效果也不明显。

今天，我要告诉大家的就是只用一个水杯，一个简单动作，真正告别蝴蝶袖，同时还能练就马甲线，锻炼心肺功能，真正的高效多能！

✨接着双手紧握水杯，双肘微弯，平伸置于胸前。双脚可以并拢，也可以稍稍分开。

✨然后用尽可能快的速度上下晃动水杯，幅度15-20cm，持续20秒，连做5组，组间休息40秒。每天做上2、3次。