夏天可能很想着迷于你的腹肌。但您只需要多花几分钟来完成整个上半身的雕刻程序。这是我快速针对腹部、肩膀和手臂的 Tabata 锻炼。拿一组中等重量的哑铃，设置一个Tabata 计时器，工作 20 秒，休息 10 秒，总共 4 分钟。如果您有更多时间，请重复该动作 2-3 次。

膝盖着地，进入改良的木板位置，用拇指和食指形成菱形。从这里开始，将身体向下压向地面，然后向上推。确保在整个过程中保持身体紧绷并保持良好的直线。

保持直立姿势，膝盖放在地板上，双手各握一个哑铃，手掌朝前。慢慢地将哑铃卷向你的肩膀。一旦它们到达你的肩膀，将你的手掌转过来，使它们面向你，然后将哑铃举过头顶，直到你的手臂在你的正上方。慢慢地将哑铃放回身体两侧并重复。