让自己从干瘪瘪的瘦子到肌肉男或者有玲珑浮凸身材的美女，并非易事，因为肌肉的生长速度比较缓慢，并且需要持续的给肌肉良性刺激。增肌训练并不是只能在健身房进行，只要方法正确，在家里一样可以做到。本周我们的《在家增肌》只会用到你身体的自重和哑铃的辅助，让你增肌更轻松，在家练出好身材。嘉宾教练梁志成今天先教你胸部增肌的训练方法。

一，肌肉在经过力量训练刺激后，会受到轻微损伤，肌肉恢复期间会产生超量恢复，肌肉就会越来越饱满。一切肌肉和力量的增长，都源自于身体对训练的“适应性变化”，给肌肉更强

二，合理调整好组与组之间的休息时间，一般为30~60秒钟，最多不能超过3分钟。如果觉得动作难度太大，做得较为勉强，建议用简单的动作代替，或改练难度较低的训练，避免对关

三，休息对于增肌非常关键！肌肉的修复过程，必须要在休息时间才能充分发挥，特别是在睡眠这种长时间的休息。睡足8小时，只有在睡觉休息的时候，体内的细胞更新最频繁，肌肉的修复和生长才达到最高峰。