大家好，我是悠米爱健身。

又到了秀身材的季节，一些健身老铁开始光膀子训练，时不时地对着镜子展示全身肌肉，当然也有可能是一堆赘肉。

这时候别人的关注点除了胸肌之外，还会盯着你的腹部，看看你到底有没有腹肌。当你看见别人练出一身肌肉，而且还有那么好看的腹肌，结果就去网上购买了一款练腹肌的神器，它就是“健腹轮”。

那么有人就会问了：如果我现在开始用健腹轮训练，每天做50个，1个月之后能不能练出腹肌呢？

健腹轮也被称为“腹肌轮”，它有两种训练方式。

第一种是站姿动作：直接从身体站立的姿势下向前推动、再起身回位站立。

这种训练方法难度极高，需要有较强的背部、腰腹部以及肩部、手臂等全身力量作为支撑点。

最大的难点在于底部的支撑和起身回位，如果支撑不住，很容易出现膝盖和面部先着地的风险。

第二种是跪姿动作：直接屈膝跪立在地面，同样做向前推动和回位滑动的过程。

这种训练方法省略了起身站立的过程，还能增加向前推动的距离，使得动作难度降低。

双脚可以交叉上抬，也可以直接用脚尖撑地，这样腹部就有更多的受力。

相比较而言，第二种跪姿方法更简单一些，但是仍然考验你的腰腹核心力量。

答案肯定是：练不出腹肌。

首先，健腹轮对腹部的侧重点在腰腹核心肌群。

采用站姿动作时，你的双腿需要伸直，整个背部也处于挺直状态，到动作底部会明显感觉到腹部绷紧感，在起身站立的过程中，反而腿部受力更多。