尤其对于老年人而言，走步当然不是越多越好，身体也会因为过度的运动而觉得疲惫。尤其是在六十岁之后，身体就会有明显的疲惫感，身体机能也是逐渐退化的，整体衰老速度会加快，还会发现自己关节不像年轻时候那么结实，骨骼也产生了一定的退化以及性状变化。

如果每天走路的时间过长，或者一次性走路的步数过多，对于膝关节的磨损就会很明显，如果走路姿势不正确，对于腰椎也有很大的压力，这些行为都大大的不利于骨骼的保养，所以对于普通人而言每天走六千步已经可以保持身体健康了，六十岁以上的老人则要逐渐递减。

每个个体可以根据自己当天的身体状态和心理状态来适时调整本日要走步的数量。整体而言，老年人可以将自己每天的步数控制在三四千步，这样的距离也有三四公里，对于身体素质远不如年轻人的老年群体而言，这样的运动量已经可以满足日常的锻炼所需了。

这个数量也不是要求要一次性走完，医生建议分次进行更加合适，尤其对于六十多岁的人而言，醒的更早，睡得也比较晚，早上起来晨间走个两千步唤醒一天活力；午饭之后走个两千步消消食，睡前再溜达溜达，这样一天下来运动量也达到了，身体的负担也不会很大。

在当下人口老龄化越发严重，如何关爱老年群体的身心健康也逐渐成为关键的社会问题。而且现在空巢老人越来越多，对于独居的老人而言，每天走步则更为必要，因为走到户外呼吸新鲜空气，看看绿色植物可以有效的缓解独孤感和因为独居而产生的抑郁情绪。

对于老年人自身而言就要时刻关注自己的身体状态，当身体觉得比较轻松的时候，没有任何不良反应那就说明运动量是适度的，如果哪天突然觉得身体不适、关节肿痛或者喘不过气，那就说明今天的运动过量，也有可能是自己的身体或者呼吸道等出现了问题。

通过舒缓的运动这样的方式不仅可以改善睡眠质量，还可以及时发现身体存在的一些隐疾。散步过程中接触到丰富的外界刺激可以让感官减缓退化的速度，同时刺激大脑皮层的活跃性。可以说走步对于中老年人来说是一项必要的活动，这也是为什么公园里那么多老大爷了。

当然要想有一个健康的身体，仅靠运动也是不够的，对于六十多岁的人来说，饮食更要格外注意。比如高脂肪、高胆固醇的肉类都要少吃，油炸、煎制食品尽量不吃，由于身体各项技能的衰退，更需要多加养护，在保证健康饮食的同时坚持适度运动。