很多的健身者都想要拥有强壮的胸肌，让我们看起来更加的强壮，迷人，但是很多的时候我们在训练的时候都会忽视对于弱势区域的训练，最终导致我们的训练丝毫没有效果，还有起到很大的反作用，锻炼出来的胸肌整体来说也是不完美的。

上胸肌作为胸部比较重要的一部分，但是大家在训练的时候总是对于这一部分会有所忽略，因此也就导致上胸肌也就偏弱，最终导致我们的健身失去了意义，锻炼胸肌的过程中针对上胸肌的训练也是十分重要的，想拥有胸肌，上胸必须足够饱满，4个动作让胸肌更结实。

​1.上斜史密斯卧推

​上斜史密斯卧推可以把你的注意力集中在推举负重，而不需要我们将注意力分散在维持杠铃的平衡上面去，这对于我们做这个动作来说节省了很大的力气，避免我们走很多的弯路，我们在做的时候可以将史密斯的长椅角度调节为倾斜30度，这样可以更大程度的锻炼我们的上胸肌。

但是这个动作还是有很多需要我们注意的地方，首先的一点就是需要将我们保证杠铃处于胸部上方，其次就是我们需要固定我们的手臂，还有一点就是我们在做这个动作的时候需要利用我们的胸部来发力。

2.上斜哑铃卧推

​在做这个动作的时候我们首先应该注意的就是我们的角度问题，一般情况下，最好角度为卧板倾斜度数在30度左右，但是这并不代表45度不可以，只是会加大我们肩部负荷，当我们能够熟练的掌握这个动作的时候我们可以考虑一下。

另外，在做这个动作的时候需要我们注意：哑铃和杠铃相比，由于没有了横杠的限制会让我们锻炼的灵活度就更大一些，帮助我们更加全面的锻炼我们的肌肉，让我们的效果更加的高效，缩短我们健身的时间。

3.上斜哑铃飞鸟

​这也是一个我们在日常生活当中比较常见的一个锻炼我们上胸肌的训练动作，深受广大健身爱好者的喜爱，和上一个动作有一定的相类似的地方，当我们在做这个动作的时候我们需要用心去感受胸部肌肉的拉伸感，并且避免在做的过程当中让哑铃相撞。

最后，我们在做这个动作的时候需要特别注意：整个动作并不是简单的哑铃上下推举，而是很自然地像飞鸟振动翅膀一样，这样让我们训练的灵活度大大的增加，增强我们的训练效果，让我们的训练更加的有意义。

4.下斜俯卧撑

​这个动作和我们平常做的俯卧撑有一点不同的地方，它不适合在健身房里进行训练，在健身房训练限制了这个动作的效果，并且能够让我们的胸肌上侧得到更加充分的锻炼，对肌肉的刺激更加的到位。

最后，我们在做这个动作的时候需要注意：训练的过程当中我们需要合理的控制我们的间隙，休息时间不宜过长，如果时间长的话，会让我们处于放松状态，严重的影响我们的健身效果，不利于实现我们的目标。