原创内容，擅自搬运者必究！

大家来低头看看自己的胸部，你是先看到胸部还是腹部？你看到的是小胸还是大胸？

不管你你的胸部如何，我想爱健身的你们都是不满足现状的，都是想拥有更大维度的胸肌，无论你是男或是女。

今天小编只想给大家带来一套胸部训练，8个训练动作，一步步教大家练出大维度胸肌，男女都适用哟！

这套动作一共8个小动作，组数都在4组-5组左右，每组10-12RM，容量大，动作多，坚持下来，让你的胸肌变得迷人！

前四个动作是一个分水岭，需要将全身的力气运用起来，学会胸肌发力，塑造维度，而后面四个动作则是倾向于雕刻线条，让胸部纤维得到进一步破坏的训练动作。

1. 上斜杠铃卧推

胸部的三部分，当属上胸部最难增长，因此我们第一个动作将注意力放在它的身上，能够推起更大的重量去破坏上胸肌纤维，这样上胸的维度才能尽快赶上中胸，让整个胸部变得饱满，坚挺。当我们训练时，记得将肩胛骨收紧，然后通过手肘给胸部挤压，推起杠铃。

2. 平板杠铃卧推